问题—— 随着春季降雨增多、空气湿度上升——加之室内外温差变化——不少人感觉“白天犯困、晚上清醒”更明显，常见表现包括起床困难、精神不济、头昏脑涨、四肢乏力；部分人还会出现食欲下降、腹胀、口中黏腻，以及睡眠浅、易醒等情况。久坐办公、经常熬夜、外卖占比较高的人群更容易中招。 原因—— 多位中医从业人士表示，中医认为春季阳气升发，但雨水偏多易生“湿”，湿邪困阻会影响脾胃运化，从而出现困倦、食欲差等症状。现实中，一些生活与工作条件也会放大这种不适：楼宇密集、通风不足导致环境潮闷；空调、地暖等频繁启停，打乱人体对温湿变化的适应；饮食偏油、偏甜、偏凉或夜宵过多，增加脾胃负担；长期压力与睡眠不足影响内分泌和自主神经调节，让疲劳感更突出。业内人士强调，“春困”不等于“懒”，更像是身体调节与环境变化短期不匹配的信号，需要从饮食、作息、运动等多方面一起调整。 影响—— 如果困倦持续、睡眠质量下降，可能导致工作学习效率降低、注意力分散、情绪更易波动。对本就存胃肠功能紊乱、代谢异常或焦虑失眠的人来说，还可能形成“越累越睡不好、越睡不好越累”的循环。专家提醒，若出现短期体重明显变化、持续腹泻或便秘、心悸胸闷、严重失眠等情况，不宜只靠食养硬扛，应尽快就医评估，排除基础疾病风险。 对策—— 日常调理上，中医强调“顺时而养”，以健脾化湿为主，兼顾安神。相比刺激性较强的做法，汤水温和、易消化，也更便于长期坚持，因此成为不少家庭春季食养的常见选择。结合常见食材与地方做法，以下三类家常汤较受推荐： 一是猪肚薏仁莲子汤。猪肚性味较平和，搭配薏仁、莲子，侧重“健脾祛湿、和胃助运”。关键于猪肚清洗彻底去腥，薏仁、莲子提前浸泡后同炖，小火慢煮至软烂，口感更顺。 二是芡实莲子红枣枸杞汤。芡实、莲子常用于补脾益肾、调养固摄，红枣与枸杞偏于补益与调和，适合体感乏力、睡眠不稳时日常辅助。制作时先泡发芡实、莲子，并注意控制甜度，尽量不额外加糖。 三是茯苓陈皮瘦肉汤。茯苓常用于利水渗湿、宁心安神，陈皮理气化湿、帮助脾胃运化，搭配瘦肉可补充优质蛋白。建议茯苓、陈皮先泡软，瘦肉焯水后小火慢炖，汤清不腻。 需要注意的是，食养讲究“因人因时”，并非一方通用。专家建议可先做简单自我观察：如舌苔厚腻、晨起乏力明显、大便黏滞不爽，往往提示“湿重”倾向；而体质偏虚寒者、孕期人群、儿童以及慢性病患者，应在专业人士指导下调整食材与用量。汤水调理也不能替代正规诊疗，尤其是症状持续或加重时，更应及时就医。 除了饮食，改善春季困倦更需要多管齐下：作息尽量规律，固定入睡与起床时间；适度运动，如快走、慢跑、八段锦等，帮助代谢、提振精神；办公与居家注意通风除湿，减少久坐；晚间少吃高油高盐食物，避免酒精与过量咖啡因干扰睡眠；通过放松训练与情绪管理缓解紧绷，减少“越焦虑越失眠”的连锁反应。 前景—— 业内人士认为，随着健康意识提升，季节性调养正从“凭经验”转向更规范的健康管理：一上，人们更关注饮食结构与生活方式对睡眠和精力的长期影响；另一方面，传统食养也在吸收现代营养学与健康管理理念，强调科学选择、适度适量与风险提示。未来，围绕春季湿重、睡眠管理与慢病预防的科普服务有望继续细化，推动家庭健康管理从“临时应对”转向“日常维护”。
春季湿困看似常见，却可能是身体在提醒：环境变化叠加生活失衡，调节系统有些“跟不上”。与其期待单一方法立刻见效，不如把饮食调养、运动习惯和睡眠管理一起纳入日常安排。顺应时节、尊重个体差异，必要时及时就医，才能让“一碗热汤”的温和调理，真正带来更稳定、可持续的健康改善。