长期以来，“每天睡够8小时”被视为健康睡眠的金标准，但这一观念正被最新科学研究修正。
近日，一项发表于《英国医学杂志》的研究通过分析大量数据发现，成年人工作日的理想睡眠时长为7小时18分钟，此时人体代谢健康评分最高，血糖调控和胰岛素敏感性处于最佳状态。
研究团队采用“身体代谢健康评分”作为核心指标，发现睡眠时长与代谢健康并非线性关联，而是呈现倒U型曲线。
当睡眠时间少于7小时或超过8小时，代谢疾病风险均会上升。
这一结论与2021年《美国医学会杂志》的研究结果相呼应，后者指出7小时睡眠是全因死亡率和心血管疾病风险的最低点。
为何7小时18分钟成为“黄金分割点”？
研究人员解释，这一时长能有效平衡人体内分泌调节与能量代谢需求。
睡眠不足会导致皮质醇水平升高，干扰胰岛素功能；而过度睡眠则可能引发炎症反应，影响代谢效率。
我国《健康中国行动（2019-2030年）》推荐的7至8小时睡眠区间，与研究发现高度吻合。
针对工作日睡眠不足的普遍现象，研究提出了科学补觉策略。
轻度睡眠缺乏者（工作日睡眠6-7小时）周末补觉1至2小时可改善代谢指标，但超过2小时则效果减弱；严重缺觉者（工作日睡眠不足6小时）周末延长睡眠2小时以上，可显著降低70%心血管疾病风险。
南京医科大学2024年的研究进一步证实，补觉对长期熬夜人群具有“急救”作用。
不同年龄段的睡眠需求差异显著。
婴幼儿需12小时以上睡眠，学龄儿童应保证8至10小时，老年人6至7小时即可。
专家强调，与其机械追求精确时长，不如建立规律作息，避免睡前使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。
睡眠不是可随意挪用的“时间余额”，而是代谢稳态的重要支点。
与其纠结是否达到某个精确数值，不如把握规律作息与适度时长这两条主线：让工作日尽量接近7至8小时的舒适区，周末补觉适可而止、因人而异。
把睡眠从“被动补偿”变为“主动管理”，才能为代谢健康与长期生活质量打下更稳固的基础。