你有没有发现，自己明明睡了7、8个小时，早上起来还是困得不行，干活没力气，工作走神，晚上不想动却忍不住刷手机，越刷越精神。其实这不是体质问题，主要是平时生活习惯出了岔子，时间是耗光就没了的，精力却能自己慢慢长回来。学会管好精力才是重点。《精力管理》这本书里讲过一个道理：时间是不可再生的有限资源，而精力是可再生的动态能量，管理精力，而非时间，才是摆脱疲劳、实现高效生活的核心密钥。无需依赖强大的意志力，只需刻意练习，就能让疲惫感慢慢消散，精力逐渐充盈。想改善这种状况其实不难，先把熬夜和贪睡的毛病改掉。很多人觉得睡满7、8小时就行，但不规律的作息才是最大的“元凶”。最好每天固定上床和起床的时间，哪怕是周末也别乱套。睡前一小时离手机电脑远点，别让蓝光把你的觉给毁了，哪怕只是闭着眼睛养神几分钟也行。坚持个1、2周，你会发现早上醒过来神清气爽多了。 吃饭的事儿也不能马虎。很多人要么饿肚子要么狼吞虎咽。饿着会没精神吃多了容易犯困。吃饭吃到肚子不叫唤就行，多吃点蔬菜和优质蛋白比如鱼肉、瘦肉、豆制品。身体有了营养补给，精力自然就能稳住。 其实咱们每天都在呼吸，但很少特意去练过。当你工作压力大或者心里烦躁的时候，可以试试用鼻子慢慢吸气4秒钟肚子涨起来；屏住呼吸2秒；再用嘴巴慢慢呼气6秒。重复个3、5次就行。不管是上班间隙还是出门坐地铁或者睡觉前，只要觉得累了就来这么一套。 运动这事儿别光想着一口气跑30分钟甚至1个小时，目标太大容易坚持不下来。试试在零碎时间动一动吧。比如早上起来拉伸5分钟醒醒脑；工作一个小时站起来走2分钟做5个深蹲；晚饭后散个步15分钟消化一下还能让大脑放松。 现在手机玩得太多了总是不停地刷剧或者打游戏，盯着屏幕久了看着是在休息其实脑子根本没闲着。不如每天给自己定个1小时的信息隔绝时间关掉手机通知放下手机做点不费脑筋的事比如看书听歌收拾屋子甚至发发呆。 还有别跟自己较劲想太多了。很多人累是心累不是身累。人际关系不顺或者老是纠结过去担心未来。事情还没发生呢自己先把精力给耗光了。不如把那些让你不开心的人远离一点；不想做的事直接拒绝；别老拿自己跟别人比好好过自己的日子。 中午忙了一上午的时候别光坐着干熬可以眯一小会儿十几分钟就行了能缓解大脑疲劳还能恢复精气神让下午干活更带劲也能防止下午犯困导致的拖延症。 房间乱糟糟的人心情也跟着烦躁做啥都没兴趣赶紧花5分钟收拾一下桌子扔掉没用的垃圾把常用的东西摆整齐床头也收拾干净哪怕只是把沙发上的杂物归位一下也能让心里舒服点。 给自己定个小目标比如今天读完10页书完成一项工作喝够8杯水运动10分钟等这些小目标达成了成就感满满的时候精力自然就跟着上来了。 晚上睡觉前脑子要是一团糟翻来覆去睡不着觉也是白费功夫。拿个本子把当天的烦心事还有没做完的事情和第二天的计划写下来这就算是把今天的烦恼清空了明天也能轻松点重新开始生活。 很多人以为自律就是逼着自己做讨厌的事儿就是硬扛着难受的感觉咬牙坚持但其实真正的自律是顺着身体和精力的节奏走用科学的方法让自己慢慢变精神而不是硬撑着让自己疲惫不堪愿大家都能试着改变一下养成好习惯摆脱疲惫过上充满活力的日子。