今天是“世界睡眠日”，主题是“优质睡眠 美好生活”。说到健康睡眠，大家都知道它能帮身体恢复精力，对小孩来说，这可是长身体的关键。不过现在的儿童睡眠问题特别多，最近北京儿童医院睡眠中心和北京儿童医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠中心都接到了不少因为睡眠障碍来看病的孩子。 负责人许志飞医生说，咱们国家有超过30%的孩子睡眠有毛病，真的得重视起来。每个年龄段的问题都不一样，小宝宝要么入睡难，要么半夜醒；大点的孩子可能会梦游、被吓醒，还有一些会出现呼吸暂停的情况。 那该睡多久才算够？专家给出了个标准：0到3个月的婴儿每天要睡13到18小时；4到11个月的要睡12到16小时；1到2岁的孩子是11到14小时；学龄前儿童10到13小时；中小学生8到10小时；成年人7到8小时；老人6到7小时。 好的睡眠质量还有个标准：6岁以下的孩子30分钟内睡着（更小的宝宝20分钟内），夜间醒来次数不超过3次，并且能在20分钟内再睡着，第二天起来精神抖擞。 家长平时得多给孩子养成好习惯，像睡前洗脸、上厕所、讲故事这些事得准备好。要锻炼孩子自己睡的本事，不能抱着哄或喂着睡。 许医生还提醒大家环境得安静又漆黑，别开小夜灯，这样会影响褪黑素分泌。上学后如果让手机、电脑、短视频这些东西陪着孩子到临睡前一小时，那就会睡得更差了。