深夜那几声刺耳的“咯吱”响，到底是谁在操控你的牙齿？只听见“吱——”一声脆响，便把伴侣从睡梦中吵醒，也让你从尴尬中惊醒。那尖锐的磨擦声就像指甲划黑板一般，让人瞬间起鸡皮疙瘩。可除了吵得别人睡不着觉，它还在悄无声息地破坏你的健康。 其实磨牙症就是睡眠中的无意识咀嚼，上下牙像微型挖掘机一样来回碰撞，发出或急促或断续的摩擦声。它并不是单纯的“牙痒”，而是大脑在未完全休息时肌肉的“加班”。 为什么会磨牙？主要有以下几个原因：首先是情绪压力大导致心理精神因素引发磨牙；其次是牙齿排列不齐导致咬合问题；另外还有神经调节失衡引起的神经因素；肠道寄生虫作祟也可能是原因之一；最后遗传因素也不容忽视。 长期磨牙给身体带来很多危害：牙釉质会被磨薄，冷热酸甜刺激会变得非常痛苦；牙齿暴露牙本质后变得敏感；下颌肌肉长期紧张导致晨起时脸酸头痛甚至颞下颌关节弹响；脸型还会悄悄改变；睡眠质量也会下降。 下面是一份自救手册：第一步是给自己松心情，减轻心理负担。建立规律作息，晚餐七分饱；睡前一小时远离手机平板，泡个热水脚或者喝杯温牛奶帮助大脑切换到休息模式。对于小朋友来说更要注意避免考前突击和家长责骂。第二步是吃对食物提供营养支持。多吃深绿蔬菜和橙黄色水果，补充维生素B族和镁元素安抚神经；远离咖啡、可乐、巧克力等高咖啡因和高糖食品。第三步是白天让牙齿放松休息。说话唱歌闭口呼吸都能让咀嚼肌进入松弛状态；反复练习咬牙松牙的循环释放紧张感。第四步是检查肠道是否有寄生虫并及时驱虫。儿童每年常规驱虫一次；成人如果怀疑蛔虫可以做粪便检测清除寄生虫。第五步是定期进行口腔检查调整咬合关系。每半年找牙医做一次全面检查修补缺失牙齿调整咬合关系做颌垫保护牙齿和黏膜防止磨损。第六步是使用夜间护齿套隔离上下牙齿和声音保护自身健康降低损伤程度对于重度患者医生还会建议佩戴睡眠监测设备评估是否合并睡眠呼吸障碍。