各位同学，咱们来聊聊爱眼护眼的事儿。2026年3月可是第12个全国近视防控宣传教育月呢，得给大伙儿唠唠怎么科学用眼，别让近视找上咱们。先来说说近视可能出现的迹象吧，像总爱凑得很近看东西，或者看电视不自觉往前凑，这往往就是视力变差了；还有经常眯眼睛，时间长了肌肉会累得慌，度数也升得快；揉眼睛也是个信号，模糊了就揉，揉多了容易伤眼睛；眨眼也变得频繁，因为眼不舒服；还有歪头斜眼或者皱眉这些动作，都是想看得更清楚才会这样做；拉扯眼角能暂时看清东西，但时间久了反而容易散光。如果发现孩子有这些表现，最好赶紧带他去医院检查检查。 接下来是预防措施。电子视频这块儿必须控得死死的，年龄太小用多了伤眼睛。每次看个15分钟左右就停一停，一天最好别超过1小时。学习30到40分钟就得休息远眺个10分钟。 户外活动非常关键，阳光对眼睛有好处。每天得保证有1个小时的体育活动，多跑跑跳跳养成习惯。 看书时姿势要坐正了，眼睛离书本得有一定距离。躺着、趴着或者走路坐车的时候千万别看书。光线太亮或者太暗的地方也不适合看书。 用眼卫生得讲究干净，手上细菌多，千万别用手揉眼睛。如果觉得眼睛不舒服先洗手再轻轻按一按。有东西进去可以用水冲出来。 水果蔬菜一定要多吃点，各种都尝尝别挑食。每学期配合医生做好检查也很重要。家长得随时盯着孩子的眼睛状况教他看视力表发现问题早处理。 咱们还可以一起回顾一下那张长图上的《防控儿童青少年近视核心知识十条》。 最后记住这些分数数字：单次看电子屏幕别超过15分钟，一天累计不超过1小时；学习30到40分钟要休息远眺10分钟；每天体育活动不少于1小时；配合检查就可以做到早预警早干预。