说到这5个生活习惯，真得改改了，因为它们很容易把人送进糖尿病的深渊。糖尿病已经成了全球泛滥的慢性代谢性疾病，是威胁健康的一把隐形大刀。数据显示，现在成人里有11.9%的人都有糖尿病，这也就意味着每9个成年人里，就有1位摊上这事，而且得病的人越来越年轻。这病本身倒没啥大不了的，怕的是它带来的肾病、视网膜病变、心血管疾病这些并发症，搞不好就得失明、截肢甚至丢了性命。 血糖是不是飙升了？其实秘密都藏在生活习惯里。值得注意的是，糖尿病和生活方式关系太大了，特别是下面这5个坏习惯，简直是风险的倍增器。要是你也有这些毛病，赶紧改，这可是保命的大事。 第一个就是整天吃高糖高油的东西。这是得糖尿病的头号杀手。老吃太多糖，血糖就像坐火箭一样蹿上去，胰腺就得拼命加班分泌胰岛素来压下去。长此以往胰腺就累垮了，对胰岛素越来越不敏感，最后就变成了糖尿病。而且天天大吃油炸食品，油脂都堆积在肝脏和胰腺里，更是雪上加霜。研究说每天吃超过50克添加糖的人，得2型糖尿病的概率比正常人高2.3倍；每周吃3次以上油炸食品的人，风险更是增加40%。想要预防糖尿病，得把饮食结构调过来：少吃糖少吃油炸食品，多吃全谷物、蔬菜和优质蛋白。 第二个坏习惯是成天坐着不动。上班久坐，下班躺着刷手机，这种生活方式会让身体代谢彻底停摆。运动能帮肌肉细胞吸收血糖降下来。可要是一直不动窝，肌肉变少了脂肪变多了，身体对胰岛素的需求增加了，胰腺就更累了。数据显示每天坐8小时以上且不运动的人，得糖尿病的风险是运动人群的3.1倍。哪怕是上班族也能抽空动一动：下班后抽30分钟快走或者练练瑜伽。 第三个是经常熬夜打乱作息。睡眠不足会让激素乱套间接升高血糖。睡眠少会让人更想吃东西特别是高糖高热量的东西。研究发现每天睡不够6小时的人得病概率比睡够7-8小时的高出28%；昼夜颠倒的人更是高出50%。想要预防就得早点睡：尽量23点前躺下保证7-8小时高质量睡眠。 第四个是大量喝酒。酒精热量高会让人发胖发胖又会引发胰岛素抵抗；酒精还会直接伤胰腺细胞导致胰岛素分泌不足没法控制血糖了。数据显示每天喝超20克酒精的人风险比不喝酒的高出45%。如果实在戒不掉就得控制量：男性每天不超25克女性不超15克最好别空腹喝。 第五个是情绪长期焦虑抑郁。精神压力大会让人分泌肾上腺素和皮质醇这些激素让血糖飙升同时还会抵抗胰岛素让血糖进不去细胞里被利用。研究表明长期焦虑抑郁的人得病概率比情绪稳定的高出30%。想预防就得学会调节情绪：运动、听歌、找朋友聊聊或者找心理医生帮忙保持积极心态。 说到底预防糖尿病关键就是一个“早”字：早发现自己的坏习惯早改生活方式才能从源头上降低风险别等到血糖高了出了并发症才后悔现在开始调整习惯才能守护好代谢健康远离糖尿病的威胁。【本作品由「熊猫医学」原创出品作者木冉版权所有侵权必究】