嗨，大家新年好！长假刚过，很多人都会觉得身体特别累，还有点不舒服。别担心，其实这不是病，就是身体和心理在做调整。根据统计，超过60%的人都会出现节后综合征，比如睡不着觉、容易疲劳、心情烦躁或者肚子不舒服。这说明我们的身心正在努力从假期的放松状态切换回工作模式呢。 下面给大家整理了一份节后调整的清单，照着做就可以了。 首先是作息调整。每天早睡个15到30分钟，并且固定一个起床时间。中午小憩别超过30分钟。晚上睡前用40度左右的温水泡泡脚，泡到微微出汗就行，这对改善睡眠特别有帮助。 然后是饮食清淡一些。尽量多吃蔬菜水果，少吃肉。西兰花、菠菜和苹果这些高纤维的食物多吃点。每顿饭七分饱就够了，给肠胃减轻负担。喝点山楂茶或者山药小米粥来养胃也不错。 心理方面也得调整好。上班第一天别一上来就挑难的任务做，从常规工作开始慢慢适应。如果感觉压力大，可以喝点玫瑰花茶来缓解情绪。记得给自己积极的心理暗示，多想想工作能带来的成就感和成长。 接下来咱们说说减肥的事。春节吃了太多大餐，肠胃有点受不住了。这个时候不建议极端节食，给肠胃放个假就行。重点是调整饮食结构而不是单纯减少热量。 这里有一个七天的轻体饮食方案： 头两天早餐可以吃燕麦粥和水煮蛋，中午吃清蒸鱼和凉拌黄瓜，晚上喝碗蔬菜汤。 第三天到第四天早餐换成全麦面包和豆浆，午餐吃鸡胸肉沙拉，晚餐吃蒸南瓜和西兰花。 第五天到第七天早餐改成小米粥和蒸红薯，午餐吃糙米饭和清炒时蔬，晚上喝豆腐海带汤。 每天记得多喝水超过2000毫升，少喝含糖饮料。晚饭最好在19点前吃完，饭后散步20分钟也挺好的。 最后咱们聊聊抗老这件事吧！春天是皮肤修复和身体排毒的好时机，要抓住这个机会从内到外开始保养。 多吃点富含维生素C和E的食物比如蓝莓、番茄和坚果来对抗自由基损伤。晚上保证7到8小时高质量睡眠很重要。每周做3到4次有氧运动比如快走、游泳或者瑜伽来促进新陈代谢。 记得每天出门都要涂SPF30以上的防晒霜，配合保湿精华一起用效果更好哦！ 中医说春天属木对应肝脏，养生重点是疏肝理气升发阳气。 推荐几种春季养生茶：菊花枸杞茶清肝明目缓解眼疲劳；玫瑰花茶疏肝解郁改善情绪；陈皮普洱茶理气健脾助消化。 早上起床后可以做几个动作：梳头一百下刺激头部经络；拍打大腿外侧胆经促进排毒；做腹式呼吸调节自律神经。 养生不是一天两天的事哦！从今天开始每天改变一点点吧！ 早春时节万物复苏也是你焕新自我的最佳时机啦！