返工第一天，不少人都感觉不太对劲儿：早上起床像打仗一样艰难，上班路上脑袋晕晕乎乎，上班时注意力总是溜号，下班回家全身酸痛，甚至还会有点头疼、闹肚子。其实这些症状都是节后综合征搞的鬼，是身体和大脑从假期模式切换到工作模式时的正常反应。面对这种不适，千万别硬扛着不动，要一点一点慢慢来，身体和心理才能顺顺当当过渡过来。 问题的关键就在于节奏变化太大，所以调整的诀窍是给身心足够的时间适应。第一步是工作节奏上的“软启动”，千万别上来就拼命踩油门。很多人一回来就忙着赶进度，结果累得半死效率还更低。最好返工头三天把工作强度控制在平时的50%到70%，先挑最轻松的活儿干，比如收拾桌子、回邮件、捋一捋流程，慢慢把难度和工作量往上加。试着用番茄钟来规划时间，每工作25分钟就歇个5分钟，做4个循环后大歇一会儿。 作息调整也不能太急眼。有人想强行在复工前一天12点前睡觉结果翻来覆去睡不着，白天困了就猛睡几小时反而晚上失眠。正确的做法是从第一天开始每天早睡早起15到30分钟，用3到5天时间慢慢调整到平时的作息。早上起床晒晒太阳、喝杯温水、简单活动一下；晚上睡不着就试着数呼吸或者听点白噪音让脑子放松，千万别逼自己入睡。 身体上的调理也要对症下药。如果胃不舒服就少吃油腻难消化的东西，定时定量吃饭喝水；如果觉得肩酸背疼就多起来走动做拉伸；如果头晕没劲儿就别老坐着多吸点新鲜空气吃点坚果红枣补补能量。要是难受超过一周还不见好，最好去医院检查一下。 心态上的调整也很重要。别因为有点小毛病就觉得自己抗压能力差这种负面想法会让你更难受。这是大家都会经历的阶段别太焦虑。上班的时候跟同事唠唠假期的趣事能缓解压力也能赶紧融进工作圈；下班后做件让自己开心的事听听音乐看看剧或者做顿饭释放一下压力。心里要告诉自己适应期是暂时的我会慢慢好起来的这种积极暗示能帮你快点恢复状态。