过年就怕肚子上的肉跟皮球似的一天天变圆，怎么办？上海市果品行业协会给大家推荐了好几种刮油神器，让你不仅不用戒甜、节食，还能把体重稳稳“躺瘦”。先来说说香蕉，最好大清早起床就吃。每百克热量才91大卡，里面的高纤维和钾能让代谢保持平稳，绝对是早餐的首选。 猕猴桃要放在饭前吃，每百克热量61大卡。它本身低卡还能促进排便，饭前先垫个底，吃饭时就能少炫半碗饭。杨梅下午吃比较合适，热量仅28大卡。嘴里没味时拿它代替糖果，里面的果酸能帮你助消化。橙子在两餐之间拿出来吃也行，每百克热量48大卡。丰富的维C不仅能让人精神头足还能防饿，避免暴食情况发生。 西梅建议也放在下午吃，每百克热量42大卡。山梨糖醇和高纤维搭配在一起，能帮助“便秘星人”解决大问题。梨子一般在半下午时分吃比较好，每百克热量50大卡。低卡又多汁的特点让人不容易饿，正好能顶掉零食的位置。芭乐也安排在半下午吃最棒了，每百克热量41大卡。它的GI值很低能延缓升糖速度，算得上是减脂零食里的王者。 蓝莓适合饭后吃个十几颗当零食，每百克热量57大卡。花青素对代谢有保护作用补营养的同时又不升糖。苹果也得放在饭后吃比较好控制热量摄入。苹果里的果胶能带来很强的饱腹感果酸还能帮助消化食物。杨桃放在上午吃就行 每百克才29大卡 超低热量的特点能促进消化给一天的代谢打下好基础。 燕窝果也要安排在上午吃这时候吸收效果最好 每百克热量50大卡 丰富的纤维和维生素C是减脂期间的理想选择。木瓜适合半上午的时候吃 每百克热量27大卡 木瓜蛋白酶能分解油腻感轻松控制热量摄入。圣女果就更方便了可以随随便便拿出来吃 每百克热量才22大卡 追剧时嘴馋随便炫几颗都没关系。 火龙果在下午或者便秘的时候吃点就行 每百克热量51大卡 高纤维促进肠道蠕动能把腻味清除掉。柚子放在饭前吃最佳 每百克热量41大卡 低卡还能强饱腹感抑制食欲减少摄入量。樱桃可以作为睡前的小加餐 每百克热量46大卡 褪黑素能帮你助眠稳住代谢减少压力带来的发胖风险。 上海市果品行业协会特别提醒：春节吃水果千万不要喝果汁或者吃果切加了糖的那种 最好只吃完整果肉这样才能更好地控糖不会翻车。一次摄入量控制在100到200克之间就好；一天下来的总量在200到350克左右符合膳食指南要求。最后聚餐完之后优先选西梅、火龙果、柚子这三种；嘴巴太馋了可以先拿圣女果、芭乐来解馋按需选择就行啦。