你有没有试过用手臂支撑着身体做瑜伽？对了，就好像在桌子上用手把自己撑起来一样。今天我要给你介绍的是一套六级手臂支撑瑜伽序列，从乌鸦式到孔雀式，每一级都有不一样的难度。那么，为什么手臂支撑体式让人既爱又怕呢？在瑜伽里，它可不仅仅是热身动作。如果你手稳、核心强、肩胛稳的话，就能把身体稳稳地“举”起来；可要是哪一环掉链子了，立马就会翻车。对新手来说，这简直是又迷人又吓人呢！不过别怕，力量这种东西是可以练出来的。 这次给大家准备了6个体式作为例子。乌鸦式是入门级，这个体式就像个信心启动器一样简单。首先双手撑地跟肩膀一样宽，膝盖放在大臂后面偏外侧一点点。然后核心有力，双脚离地看看前下方就好了。保持5次呼吸就可以了。你可以把膝盖当“小脚凳”，先找到悬浮的感觉再试着把腿伸直。 L型手臂支撑呢？有点像坐立小倒立的感觉。你坐在地上双腿并拢伸直双手撑在大腿中间两侧。腹部内收后吸气把臀部和双脚抬起来靠近胸腔保持5次呼吸即可。这时候想象骨盆像一本书合上那样放平脊柱延伸不会让腰椎偷懒。 飞鸽式稍微难一点是单侧链条小试牛刀。双手撑地跟肩膀同宽左脚踝勾住右大臂外侧左膝盖放在左大臂后面右腿向上向后伸直保持5次呼吸即可。注意骨盆保持水平右脚踝找右大臂的动作像给肩膀装上一颗平衡球一样。 三点倒立就是把根基做小再做大啦。双手撑地头顶点地保持大臂90度腹部内收双腿向上伸直抬高保持5次呼吸即可。头顶落地只是信号真正安全网还是双手跟肩膀同宽碗状根基所以先让髋部抬到跟身体水平再慢慢把腿抬上去。 侧板式呢身体侧弯时腹部外斜肌夹住一支笔如果髋部掉下来试着把左手往头顶拉长创造一条垂直于地面的对角线好了这就是侧板式保持5次呼吸吧。 最后就是终极体式孔雀式了哦这个就像倒飞鸽一样难度很高哦！膝盖跪地双手撑地指尖朝后手腕并拢腹部内收下巴着地抬双腿离地向上抬下巴也离地保持5次呼吸即可！注意要头轻脚重反重力结构啦！ 好了你都练完这六个不同难度的手臂支撑瑜伽体式之后你会发现每一次呼吸都是稳定器呢！记住手腕跟肩膀同宽是地基砖别让肩峰撞击让核心像钢圈一样收紧别让身体泄气还有每一次落地都是一次升级所以准备好呼吸起飞吧！