嘿，听说了没？今天的话题挺有意思，咱们聊聊睡眠那点事儿。3个标准就把你睡没睡好给测出来了，你觉得自己达标了吗？3月21日要给“世界睡眠日”让路了。说实话，睡眠是咱们健康的基石，要是老是睡不够、睡得不好，那后果可是比咱们想象中严重多了。怎么判断自己睡没睡够？怎么才能安安稳稳睡一觉？别急，只要从今晚开始做点小改变，咱就能把睡眠给守护住。 其实充足的睡眠、均衡的饮食还有适当的运动，早就被国际社会公认为健康的三个标配了。睡眠对身体那是至关重要，哪怕只是短期的不足，都能把认知功能给弄坏了。要是长期这么下去，身心受的影响可就大了去了。心理上可能会得抑郁、焦虑这些毛病；身体上免疫力下降不说，糖尿病、癌症、阿尔茨海默病这些大病的风险也跟着上来了。还有研究发现，老熬夜容易让大脑加速衰老。 到底怎么算睡得好？三个标准你自己心里得有杆秤。想改善睡眠质量？不妨从改改坏习惯、换换环境试试。 首先睡觉的时间要固定下来。成年人最好是晚上10到11点睡，早上6到7点起；老年人差不多时间就行，早上早点起来就行。白天午睡时间千万别太长，超过45分钟可不行。睡前4小时千万别喝酒太多；睡前6小时还得戒了咖啡、茶、巧克力那些东西。 另外还有规律锻炼也很重要。不过呢，注意别在睡觉前锻炼。手机千万别放枕头边上；床上也别办公或者玩游戏。 环境上温度也得注意点：23℃左右挺合适的；不过老年人稍微热一点也行。听听白噪声或者戴耳塞隔音也能帮助放松。光线方面最好全黑用遮光窗帘或者眼罩；要是非得开小夜灯的话最好照地不照脸。 睡觉姿势大家可以挑自己舒服的选。仰卧能缓腰疼、压点脏腑；就是舌根容易挡住喉咙打鼾。右侧卧心跳平稳点护大脑；左侧卧能减轻胃压力比较适合怀孕中后期的孕妇。不过长期侧身睡容易变样。俯卧最不好了压胸口又伤关节。 最后提醒一句哦：要是长期严重睡不好觉的朋友建议去专业医院看看医生诊断治疗一下。