周天这个时候，能修炼非常有利于身体。易筋经洗髓卧身功总共有十种姿态，所以你要选择其中一种就行了。不必拘泥于那些固定的姿势，比如头顶朝北、面朝西、曲腿伸腿什么的。重要的是你要放松全身，把牙咬紧，同时闭上眼收摄你的目光，反过来看向自己的内在。还要专心致志、让气息平静，排除所有杂念。做这个之前要把那些杂念都抛开，一心一意关注自己的呼吸和身体的感觉。 除了这个姿势以外，还有其他需要注意的地方。比如亥时、子时、丑时、寅时这四个时间段特别适合休息。如果在这个时间里你不睡觉的话，消化后的营养就没有办法转化成精华往上输送到大脑和周身各处。天气在这几个时段下降下去了，地气又升腾起来了，日月又相互穿梭着交汇于天空中，正是阴阳交融的时刻。修炼者千万不能错过这次机会。这个就是小周天。 至于那十式卧姿图选一种就行。千万别像僵尸那样仰卧或者趴在地上睡觉。另外佛教也有睡功的方法包括摸肚脐、搓睾丸、揉下体这些动作。最好是在你刚睡醒的时候做这些动作而已。 下面具体说下这几种姿势： 1.左伏身侧卧势，头部向左侧卧躺下去；左脚弯起来脚伸直来撑住身体；左手搭在肩膀上，右手则压在席子上侧躺着睡觉。 2.右伏身侧卧势和1差不多的样子只是方向相反了。 3.左坦腹侧卧势就不同了这个姿势要把脚伸直；右手放在右腿上面身体翻过来仰面朝天躺着睡。 4.右坦腹侧卧势也和3类似方向是相反的。 5.左屈膝侧卧势是指头向左躺下去；左脚放在席子上膝盖也弯起来；右手放在右腿上身体翻过来仰面朝天睡觉。 6.右屈膝侧卧势和5一样只是方向相反了。 7.左如弓侧卧势还是头向左躺下来；两只脚都弯曲起来并且叠放在一起；然后手把生殖器和睾丸兜出来不让胯部互相接触到；双手再搭在肩膀上并压在席子上面侧着身体睡觉像弓一样。 8.右如弓侧卧势与7一样只是方向相反。 9.左坦腹仰卧势微抬头头稍微往左一点而身体翻过来仰面朝天睡觉就好；两只手握拳放在大腿两边。 10.右坦腹仰卧势微抬头头稍微往右一点而身体翻过来仰面朝天睡觉就好；两只手握拳放在大腿两边。 最后还要提醒一下穿衣服不要太紧了腰带松一些还有床板要平整被子不要盖着头枕头也不要太高也不要太低以头顶和肩膀差不多齐平为最好。 两只手不能抱着头也不能放在两个胳膊之间那个缝隙里面以免阻碍气流运行还要把胯部微微分开一点让睾丸和生殖器不受到压迫才好。