咱们准备去健身的时候，先听我唠两句。在运动开始的前60分钟里，别老想着塞啥大鱼大肉进去，那些油乎乎的东西消化起来费劲，反而影响发挥。可以适当吃点碳水化合物，这对提劲儿很有帮助。再把热身功课做足，让身体和心理都适应一下，省得练着练着就出岔子受伤了。 如果这次健身的时长超过了60分钟，咱得给身体补点料。运动饮料掺着矿泉水喝，能防止因为流汗太多把电解质流失了。增肌的朋友练完了，可以吃点蛋白粉、鸡蛋或者牛肉这类高蛋白的食物，好让身体赶紧恢复过来，把那种酸爽的肌肉酸痛感压下去。 减脂的朋友得控制一下饭量。训练的时候千万别贪凉不喝水，记着要少量多次地喝。不管你是老手还是新手，头一次练完第二天感觉肌肉酸痛那都是正常的事儿。咱们在健身的时候穿上运动服和运动鞋吧，既提升运动表现又能降低风险。喝完酒千万别去健身房瞎折腾，酒精那东西会加速血液循环，很容易引发高血压啥的。 练完后的30分钟内最好别抽烟。器械训练的时候尽量别憋着气使劲儿，动作节奏慢一点更安全。你最好随身带条毛巾擦擦汗，让自己的训练变得更舒服也更卫生。 运动结束后别急着冲澡去洗热水澡，那容易让免疫力掉链子。锻炼强度得看自己的身体情况来定，千万别跟别人比谁练得更猛。器械用完了记得放回原位。其实也没什么所谓的“最好”运动项目，只有适不适合你自己的。有氧锻炼的时候开始要慢下来，结束的时候速度也别太快。 运动后记得要赶紧补充蛋白质，等个半个小时再去吃碳水化合物。体重严重超标的朋友得特别小心自己的关节不受损。锻炼期间别喝碳酸饮料那种气泡水，穿那种“桑拿服”就更不好了，不利于散热容易出事。 练得累是好事儿吗？不是！咱们得多样化锻炼项目，让身体一直进步。刚练完酒千万不能碰，心率最好别超过最大心率（220减去你的年龄）的80%。 去健身前千万别吃辣的东西刺激肠胃。如果你正在吃医生开的药最好也别去锻炼。最后别忘了运动完好好睡一觉来恢复体力。