要想身体代谢上来，人也就瘦了，每天只要坚持这6个方法，6周下来肯定行。 其实啊，减肥的关键就在提高代谢。只有把身体的消耗能力提上去了，脂肪才更容易被燃烧掉。毕竟有时候掉秤可能是水分和无机盐减少了，而不是真正减掉的脂肪。所以我们得把提升代谢当成重点。 第一个办法就是早起空腹做有氧。晚上睡前4个小时啥都别吃，留着点肚子上的空空荡荡的感觉睡觉。这么一来第二天一早起来做个40分钟快走，就能很好地消耗热量。 接下来的一天要多喝水。桌子上放着1.5升水壶，每天争取多喝2升。水是身体运转的润滑剂，喝水能维持代谢循环。早起一杯水能唤醒身体，三餐饭前喝一杯还能让人更有饱腹感。 每天还得坚持力量训练。做俯卧撑、深蹲这些动作能刺激肌肉群。把肌肉练起来了，代谢自然就旺盛了。 饮食方面要规律且均衡。多吃粗粮和高膳食纤维的蔬菜水果，少吃精制碳水。这样能促进肠胃蠕动，也让消化吸收变得更好。 吃饭时要注意细嚼慢咽。最好控制在7分饱就停下来。这样能让肠胃慢慢消化食物，也能避免吃太多热量堆积起来。 最后晚上一定要早睡。至少保证每天有8个小时的睡眠。晚睡的话皮质醇水平会升高，更容易堆积脂肪。只有睡得好才能让代谢稳定下来。 只要坚持这6个方法6周时间，你就会发现身体的代谢变好了，整个人也瘦下来了。