问题——春雨增多带来“湿重”困扰，群众健康诉求上升 近期，受季风与降雨影响，南方部分城市持续阴雨、湿度偏高；体感湿冷与室内通风不足叠加，不少居民反映出现精神不振、嗜睡乏力、胃口下降、舌苔厚腻、身体困重等情况，部分人还伴随湿疹、痘痘等皮肤反复问题。基层社区门诊反馈显示，春季因“脾胃功能受影响、湿邪偏盛”前来咨询的人数有所增加，如何日常生活中做好季节性健康管理成为关注点。 原因——气候高湿叠加生活方式改变，易形成“内外相合”的负担 从中医角度看，湿为阴邪，黏滞重浊，易阻滞气机，尤其在降雨频繁、日照不足时更易外湿侵袭；若饮食偏甜偏油、夜间作息不规律、久坐少动，脾的运化功能受影响，水湿代谢减弱，便可能出现“外湿引动内湿”的连锁反应。同时，现代居住环境密闭、空调除湿使用不当、衣被晾晒不足等，也会加剧潮湿体验。专家指出，春季养生重点在于“健脾化湿、清淡为要”，但不宜盲目追求“猛攻祛湿”，更不宜以高糖、高盐方式“靠口味提精神”。 影响——轻则影响精力与工作效率，重则诱发慢病波动 湿重状态往往首先表现为疲惫、头重、胃纳差等亚健康症状，容易影响学习工作效率和情绪状态。对已有基础疾病的人群而言，潮湿环境可能使关节不适加重，睡眠质量下降后又反过来影响血糖、血压等指标的稳定。皮肤屏障功能较弱者在潮湿季节更易反复出现湿疹、瘙痒等问题。受访医生提示，若出现持续腹泻、水肿明显、皮疹反复化脓、发热黄疸等情况，应及时就医排查感染、肝胆疾病或内分泌代谢问题，切勿把所有不适简单归因于“湿气”。 对策——倡导“生活方式+食养”综合调理，汤饮重在清淡与辨证 多位临床医生与营养师建议，春季调理应以规律作息、适度出汗、改善居住环境为基础：一是保持室内通风，必要时合理除湿，衣物被褥勤晾晒；二是适量运动，如快走、八段锦、慢跑等，以微微出汗为度；三是饮食上减少油炸辛辣与过甜，增加优质蛋白与蔬果摄入，控制盐分，避免夜宵与过量饮酒。 在食养上，清淡汤饮因操作便捷、利于补水和调理脾胃而受到居民青睐。结合岭南地区常用食材与春季特点，业内人士普遍建议针对“健脾利湿、清热化湿、润燥护胃”进行搭配，常见组合包括： ——侧重清化湿热者，可选棉茵陈、夏枯草等配合瘦肉或猪胰（俗称猪横脷）煲汤，口味宜淡，用于应对口苦口干、面部油腻、纳差等偏湿热表现； ——侧重健脾祛湿者，可选薏米、芡实等搭配猪小肚、猪骨等，强调“利水而不伤正”，适合易浮肿、易困倦、体感沉重的人群；薏米生熟搭配、用量适中，更利于兼顾祛湿与护脾； ——侧重关节湿重、久坐劳损者，可土茯苓与猪骨汤基础上，酌情加入赤小豆、眉豆等，提高膳食纤维与饱腹感，注意减少油脂与长时间高盐熬煮； ——偏向清润与换季咽喉不适者，可选鹌鹑配薏米、百合等，兼顾润肺化痰与睡眠调养，适合熬夜多、咽干痰黏者； ——以鱼汤增鲜者，可用鲫鱼配棉茵陈，或以眉豆、黄豆与鱼骨同煲，强调去腥与少油处理，避免过度煎炸造成油脂摄入上升。 专家同时强调，汤饮属于日常食养，关键在“因人、因时、因量”。孕妇、儿童、痛风或肾功能异常者，以及正在服用抗凝药物、降糖药物的人群，不宜自行长期大量使用偏寒凉或高嘌呤、高钠的搭配；糖尿病人群更应警惕蜜枣、红枣等食材的糖分累积，做到“少量提味、不过量”。此外，汤并非越浓越补，长期煲煮的高脂汤底可能增加能量摄入，与“祛湿清爽”目标相悖。 前景——从“季节性应对”走向“常态化健康管理”，科普需更精细 业内人士认为，随着公众健康意识提升，食养将更多从“经验做法”转向“科学管理”：一上，社区卫生服务机构可结合气象变化与常见症状，开展季节性健康提示与慢病人群随访；另一方面，餐饮与家庭烹饪的科普应更加精细化，明确适宜人群、用量范围、禁忌与替代方案，避免把“祛湿”简单等同于“寒凉”或“猛利”。同时，结合全民健身与居家环境改善，形成“吃得清、睡得足、动得勤、住得干”的综合防护，将更有助于降低潮湿季节带来的不适与慢病波动风险。
面对潮湿季节，与其依赖单一食疗方法，不如从日常生活入手，保持规律作息、适度运动和均衡饮食。将健康管理融入日常生活，才能有效应对季节变化带来的身体不适。