咱们减肥啊，最应该操心的还是肚子上的那层油。其实你得先动内脏脂肪，那是身体里的“大BOSS”，最容易燃烧分解。一旦你开始跑步、管住嘴，身体就会优先把深处的脂肪拿来当燃料用。虽然肚子看着没小多少，但血脂变好了、脂肪肝减轻了，这就是内脏脂肪正在燃烧的信号。像脸上、胳膊上那些皮下脂肪呢，它们就像是长期的粮仓，身体不愿意轻易动用。所以很多人先瘦了脸和四肢，肚子最后才掉肉。要对付这种顽固的内脏脂肪，我给你推荐3种最有效的运动方式。 第一种叫高强度间歇训练，动作要像冲刺一样爆发，做满30秒马上休息60秒，或者一个动作全力做到30秒再休息10秒。这个得坚持下来，每周练3次，每次花20分钟就行。咱们先来一套动作练练看，每个动作都做到力竭然后休息10秒。有开合跳、靠墙蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、徒手深蹲、臂屈伸、平板支撑和高抬腿。 第二种是中高强度的有氧运动，比如慢跑、快走或者游泳。这个强度要让心跳达到你最大心率的60%到70%，感觉微微出汗、喘粗气还能说话就行。这个运动量只要每周做2次以上，每次持续40分钟就行。 第三种是力量训练。光练有氧容易让肌肉流失变瘦了反而难减肥。你得通过深蹲、俯卧撑这些复合动作去刺激肌肉生长。肌肉量多了基础代谢就高了，哪怕不运动也能多烧点脂肪。每周也得练2次以上，每次20分钟以上。 要是把这3种运动配合着来练效果会更好。