佛山市中医院康复医学科主治医师黄珍分享了一套简单易学、无器械的脊柱保健动作，专为提升脊柱灵活度和预防侧弯设计。这些动作能缓解久坐不适，非常适合长期伏案和低头看屏的人。 动作一，靠墙站立，双脚离墙10-20厘米，膝盖弯曲，上半身贴墙。双手形成“W”字型，下颌微收，缓慢活动肩部，保持2分钟。 动作二，双脚与骨盆同宽，吸气时双手上举，肩膀下沉感受拉伸。然后低头卷动脊柱，从颈椎到腰椎，保持每组10次，休息1分钟，做2组。 动作三，松肩屈膝双手交叉捧球向上托至胸口位置翻掌眼看手，感受脚掌与手臂的对拉力量。每组8次，休息1分钟，做2组。 动作四，站立抬膝向一侧转体保持4秒左右各做20次共2组。 动作五，双脚分开两倍半肩宽指尖朝前背伸直吸气前屈一手放地另一手高举并旋转胸廓延伸脊柱左右交替10次共2组。 这套练习帮助缓解背部僵硬、放松肌肉，促进血液循环。针对容易出现高低肩、大小脸的人群尤其有效。练习过程中需量力而行缓慢轻柔避免暴力拉伸。 佛山市新闻传媒中心记者陈敏珊和江乐诗负责了文图和视频拍摄工作。 声明：信息来源于网络请谨慎鉴别参考专业意见就医。