谁能想到网球肘这种病不光是打球才会得呢？像拧瓶盖、搬砖、抱孩子这种平常动作都可能中招，得了它就真的连毛巾都拧不动了。其实这病叫肱骨外上髁炎，通常都是肘关节外侧肌腱反复被拉扯损伤导致的。它最爱挑三种人下手，第一种就是打网球、羽毛球或棒球的运动员，因为他们每天挥拍上千次，肘外侧肌腱就像橡皮筋一样被反复拉扯，特别容易撕裂。第二种是家庭主妇、木工、油漆工和修理工这类需要长期用手腕工作的人群。第三种是中老年人，年纪大了肌腱纤维退化，就像老化的弹簧一样容易断裂。 大家平时可以注意这三个信号来自我检查：握东西或者提重物时肘外感到疼痛；用手按压肘外侧或前臂前侧能摸到明显痛点；连拿钥匙开门都觉得费劲，握力明显下降。如果出现了这些情况，就该赶紧让肘关节休息一下了。 家里调理其实并不复杂，试试这几个方法： 首先可以做手部按摩，每次做3到5分钟，每天1到2次，通常3天内就能看到效果。先用砭石或梳子拨动手部的尺泽、少海这两个反射区，顺着肌腱走向轻柔拨动，找到最酸的地方停留10秒。接着用同样的工具滚动这两个区域，力度以微麻胀痛为宜。最后刮拭肝脏反射区并点按肾脏反射区，每个穴位做30秒。 要是疼痛持续超过48小时进入急性期，用冰袋敷10分钟再加热毛巾敷10分钟交替进行3次，能帮助收缩血管、减轻水肿。 最重要的是要彻底制动和休息，停止所有引起疼痛的动作。提重物时改用手腕发力而不是硬拽肘关节；睡觉时最好用臂托固定肘关节，让肌腱在没有负担的情况下自我修复。 为了预防网球肘找上门，每周要安排一天完全不动肘关节的日子纯散步或拉伸；运动前先做旋转手腕和撑墙伸腕的热身动作各30秒唤醒肌腱；力量训练不能只练大臂肌肉群，要多做哑铃腕弯举、农夫走这类锻炼前臂屈肌与伸肌的动作来增强缓冲带；中老年朋友建议定期做超声或磁共振检查及时发现肌腱变薄的问题。 记住网球肘不是“职业病”，而是软组织在向你求救的信号。只有早识别、早干预，才能把反复的疼痛变成记忆中的小插曲。