问题——立春是二十四节气之首，象征阳气初生、万物萌动；今年立春恰逢春节假期，团圆聚会、走亲访友容易带来饮食骤变、摄入增加、运动减少；春运客流与公共场所聚集叠加，也使呼吸道感染风险上升；阴雨天气增多——加上作息不规律与社交疲劳——还可能引发睡眠紊乱、情绪波动。如何“吃得好、出得安全、睡得踏实”的同时，把春季调养落实到日常，成为不少家庭的共同关切。 原因——一是节日饮食呈现“高能量、高油盐、高频次”，传统菜肴、零食和饮料容易造成热量过剩、油盐摄入偏高；二是儿童脾胃功能尚未发育完善，饮食突然变化或过量更易出现积食；三是低温季节通风不足叠加人员密集，病原传播概率上升；四是节日作息后移、睡眠节律被打乱，再加上连续社交与长途奔波，容易出现身心疲劳。多重因素叠加，“短期放纵”更可能在节后表现为体重反弹、胃肠不适、呼吸道感染或心理压力。 影响——从个体层面看，油腻饮食与饮酒叠加可能加重肝脏代谢负担，也容易引发消化不良、血糖波动与体重增加；儿童积食会影响食欲、睡眠和精神状态，严重时可出现腹痛、呕吐等不适；春运与聚会场景下，一旦发生呼吸道感染，传播更容易延伸至家庭成员，老人、儿童及基础疾病患者风险更高；睡眠紊乱与情绪低落还会深入削弱免疫状态，形成“越忙越累、越累越乱”的连锁反应。对家庭而言，节日健康管理既关乎个人习惯，也与照护压力和公共卫生风险紧密对应的。 对策——湖南省卫生健康委员会30日举行“时令节气与健康湖南·立春篇”新闻发布会，邀请临床专家结合节气特点与节日场景提出建议，强调以“提前规划、适度为要、连续管理”为主线，统筹饮食、运动、防护与心理调适。 在春季养肝与作息上，湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任医师张涤表示，中医讲“肝主升发”，与春气相通，立春是调养肝脏、舒畅气机的重要节点。具体而言，饮食宜清淡，适当增加蔬菜，减少油腻；饮酒要量化控制；起居上重视睡眠质量，保持适量活动，鼓励户外走动以顺应春季生发，同时保持情绪平稳，尽量避免过度劳累与熬夜。 针对儿童节日饮食管理，张涤提示，小儿“脾常不足”，节日零食不断、聚餐高油高糖更易加重脾胃负担，进而形成积食。预防重点“控量、定时、定种”：零食要有计划、有边界；聚餐注意选择与进食顺序，避免多种高能量食物叠加；生活节奏强调“动静结合”，饭后适当活动，减少久坐和长时间躺卧，帮助消化。 在膳食平衡与体重控制上，湖南省人民医院临床营养科主任营养师蔡华提出，节日期间控重关键不“临时节食”，而在“主动规划、合理选择、调整顺序”。例如，餐前适量饮温水或茶水，搭配少量水果或坚果增加饱腹感；进餐时可先汤后菜再肉，主食放在最后，有助于稳定食欲并减少血糖波动。遇到油盐偏重的菜肴，可用温水或清汤简单涮洗，降低表面油脂与盐分摄入；就餐时放慢速度，多交流、少抢食，让身体及时接收到饱腹信号。饮品上建议减少含糖饮料；如需饮酒，务必严格限量，并相应减少其他食物摄入，避免“酒+菜”叠加导致能量超标。 呼吸道疾病防护上，中南大学湘雅医院呼吸科主任医师冯俊涛指出，传染病防护围绕隔离传染源、切断传播途径、保护易感人群三个环节展开。公共交通、候车大厅、商圈等人群密集场所，最简便有效的措施仍是科学佩戴口罩，并配合手卫生、合理通风，尽量减少在高风险场所停留时间。对老人、儿童和慢性病患者等易感人群，应提高警惕，出现不适及时就医，避免带病聚会和长时间密闭聚集。 在心理与睡眠调适上，立春后阴雨增多叠加节日作息变化，部分人群可能出现入睡推迟、烦躁或情绪低落。湖南省第二人民医院临床心理科主任医师袁宁建议采用“微调适”：通过规律作息逐步校准生物钟，恢复稳定睡眠；优化居住与工作环境，适当增加灯光与明亮色彩，摆放绿植花卉，提升空间明亮度；并可在上午安排20至30分钟自然光照，帮助调节内在节律，缓解日间困倦与情绪低落。同时建议适度运动，以身体活动带动情绪改善，在安全前提下亲近自然、参与感兴趣的运动，增强心理韧性。 前景——从节气规律看，春季是从“收敛”转向“生发”的过渡期，也是全年健康管理的起步阶段。随着公众健康素养提升、健康传播方式更加完善，以节气为切口、以假期场景为重点的科普更容易转化为可执行的生活方案。专家建议，节日健康不应停留在“短期冲刺”，而应沉淀为可持续的家庭习惯：把控饮食结构与节律，保持适量运动与规律睡眠，在出行与聚会中坚持基础防护。做到“节中有度、节后有序回归”，既不影响节日氛围，也能减少节后集中就医与健康反弹风险。
立春与春节相遇，既承载“新年新气象”的传统寓意，也提醒人们把健康管理前置到假期里。专家建议表明，健康不是临时应对，而是日常中的主动规划与理性选择。从养肝护脾到膳食平衡，从呼吸道防护到心理与睡眠调适，每个细节都会影响节后状态，甚至关系到一整年的精力与免疫水平。把握节气变化，在享受团圆与出行的同时坚持科学做法，才能让“一年之计在于春”落到实处，让春节成为身心都更轻松的开始。