寒假一到，怀集县卫健局和怀集县教育局这两家单位就给家长和孩子准备了一份健康指南，说是要把传染病预防、饮食营养、视力保护还有运动睡眠这几个方面都给照顾到。这份指南挺适合大家一起读、一起照着做，好让这个假期过得既健康又充实。 先说说卫生习惯吧。要养成勤洗手、讲卫生的习惯，尤其是在饭前便后、出门回家之后，记得用肥皂或者洗手液把手洗干净。要是咳嗽或者打喷嚏了，就用纸巾或者手肘把嘴挡住。去人多的地方可以戴口罩、离别人远一点，这样能少传染呼吸道疾病。家里要记得多开窗通风，每天开两三次，每次最好在30分钟以上。还有那些门把手、玩具、餐具这些大家经常摸的东西，定期得消消毒。衣服被褥也得勤换洗晾晒。 如果发现身体不舒服了，比如发烧、起疹子、呕吐、拉肚子什么的，千万别硬扛着，赶紧去看医生。记得去打疫苗，这也是预防传染病的有效办法。 再来说说怎么吃才好。寒假里也别打乱三餐规律，该什么时候吃就什么时候吃，别搞得早上随便吃点、晚上却撑个半死。多吃新鲜的蔬菜水果还有优质蛋白，像鱼肉、鸡鸭、蛋、奶这些都算。每天尽量多吃点不同的东西，别光吃油炸、腌菜或者糖分高的零食。零食的话选点水果、原味坚果或者低糖酸奶也行，不过得控制着量，吃完正餐过一小时再吃最好。 吃东西还得注意安全。生吃瓜果一定要洗干净，家里做饭要生熟分开、煮透了才行。过期变质的东西绝对不能吃，买东西的时候也得看看生产日期和保质期。 科学用眼这方面也得注意。每天盯着屏幕的时间别太长，非学习的时候单次看别超过15分钟，加起来一天也别超过1小时。得遵循“20-20-20”法则：看屏幕20分钟就抬头往远处看20英尺远（大概6米）至少20秒。走路、躺着或者光线太亮太暗的时候都别盯着手机电脑看。 写作业的时候姿势也要摆对：胸口离桌子一拳远、眼睛离书本一尺远、手指离笔尖一寸远。不要在摇晃的车厢里看书或者躺着看书。 户外的时间每天得有2小时以上的中高强度活动。像散步打球跳绳都行。如果天气不好就去阳台窗边光照足的地方活动也行。 规律作息也很重要。小学孩子每天睡10小时、初中9小时、高中8小时。家长自己少看点手机电脑多陪陪孩子去户外玩玩或者做些家务劳动。 把这些小事做好了就能让健康成为假期最好的“礼物”，为新学期攒够劲儿！