最近气温降得很快，很多人早上起床的时候都觉得特别难睁开眼睛，这个时候身体其实是在保护自己呢。大家要把起床这个动作慢一点，别一下子猛得坐起来或者站起来，尤其是有心脏病或者血管毛病的朋友。 为啥呢？因为冬天晚上睡觉的时候，我们的心跳和血压都慢下来了，身体在省电呢。早上一醒，交感神经就开始兴奋了，心率加快、血管收缩、血压也开始回升，这都是为了让你白天有力气干活。如果你这时候猛地一动，血液会因为重力一下子跑到腿上，脑子就会一下子供血不足，头晕眼花，严重的话可能还会犯心绞痛或者中风。 我有个朋友就是在这个时候出事的。他58岁在武汉市有高血压，早上闹钟一响他就直接坐起来了，结果马上就感觉天旋地转。医生给他做了检查没发现别的问题，就说是起床太猛了血压波动大了。后来他听医生的话在被窝里先缓了10分钟再慢慢起来，现在就再也没晕过了。 专家们说这时候的“黄金10分钟”特别重要。先别着急坐起来，先平躺着做几次深呼吸，让氧气多一点进到身体里去。然后可以动动手脚、握握拳、勾勾脚尖，让手脚暖和起来。接着侧躺着用胳膊肘慢慢撑起来坐在床边，坐一会儿没什么反应了再站起来下地走。 不同的人动作速度也得调整。那些本来就有高血压、糖尿病的老人动作一定要更慢；经常熬夜或者倒班的人身体容易乱套；有前列腺增生的男同志早上得赶紧上厕所；情绪不好的人可以晒晒太阳活动活动筋骨。 其实这事儿没那么复杂。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科的专家说了，“冬季晨起宜缓不宜急”不是让你懒着不动，而是要给身体一个适应的过程。在低温环境下多给点启动时间就能帮咱们躲过血压那个高峰期带来的危险。 健康生活就是从这些小细节开始的。每天早晨这“黄金10分钟”就像是身体从睡梦中醒来的过渡桥，也是咱们守护心脑血管的一道重要防线。咱们只要把这些科学的道理变成每天的习惯去坚持做下去，就能筑牢大家健康的底子。