刚过了春节，寒假眼看就没几天了，家里肯定少不了你催着写作业的画面。有的家长边刷手机边喊“快去写”，可收心这件事，真不能光靠大人单方面着急。大家得一起把节奏给调过来。开学前后要是孩子有点焦虑或者适应不了，其实挺正常。大人上班也会遇到这种情况，不过成年人有本事自己调节得快，孩子们还在慢慢摸索办法。要想顺利过渡，我给你支个招，家长都跟着孩子动起来。 先把“夜猫子”模式给关了，作息调整这事儿光靠孩子不行，全家都得管。让孩子自己主动想办法最重要，家长只负责帮把手。你要是带头少刷短视频、少玩游戏，多陪陪孩子、全家一起乐呵乐呵，那效果肯定更好。 再把假期尾巴当开学的序曲来过。跟孩子一起清点作业、整理书包，把乱糟糟的日子理清楚。家长陪着孩子规划好最后的日程，把该办的事都办了。多夸夸孩子的进步，让他自己觉得行，就能慢慢学会有规律地过日子。还能鼓励孩子去见见同学、聚聚会，这样他心里对学校就没那么慌了。 最后得把家里的气氛弄得积极点。发现孩子紧张了别总劝他“没什么”，听听他心里怎么想比讲道理管用。带孩子出去跑跑步、活动活动身子骨，也能帮他把生活节奏给找回来。以上是张晓鸣的建议，他是首都医科大学附属首都儿童医学中心精神心理科的专家。