临近佳节，家里聚餐少不了，餐桌上的大鱼大肉让人难以拒绝。不过，为了不在过年期间长肉，这份由四川疾控提供的健康指南你一定得收好。初六这天，亲朋好友难得聚齐，但对吃什么、怎么动心里得有谱。 对于普通人群，吃饭讲究多样平衡，别总是大鱼大肉。多吃点蔬菜水果、粗粮和大豆，鱼禽蛋瘦肉适量来点。盐油糖酒要控制住，吃饭规律别狼吞虎咽。 老年人身体消化没以前那么好，吃东西得软烂点。蒸蛋羹、杂粮粥都不错，鱼肉豆制品补一补身体。少吃生冷的硬东西免得肚子难受，还能定期去国家基本公共卫生服务那做个老年人健康评估。 高血压患者每天的盐千万别超过5克，腌制食品和加工肉也得少吃。做饭用橄榄油就好，每天油也别太多。多吃菠菜香蕉这种含钾的食物稳血压，喝酒的事最好先放下。 糖尿病患者主食得定量吃点粗粮替代白米面，喝粥升糖快就少喝。绿叶菜多吃点，水果两餐之间吃点柚子草莓。油炸食品和甜食一律忌口。 慢阻肺患者要高蛋白高维生素饮食，瘦肉鸡蛋牛奶多吃点。胡萝卜橙子维生素C多补补护肺。辛辣咸的东西少吃别惹咳嗽气喘。 不管是谁运动前都得先热身、做完运动还要拉伸。早上空腹、大晴天或者空气不好的时候就别出去了。强度别太大微微出汗就行，说话能喘口气就够了。 老年人散步、打太极或者练练八段锦最合适，每次20到30分钟一天做1到2次就行。爬楼梯、提重物这种伤关节的动作就别做了。 高血压患者适合慢跑或者打乒乓球这种中等强度的运动，每次30分钟左右每周3到5次。早晨空腹别运动下午或者傍晚去最好。 糖尿病患者快走慢跑游泳都行，每次30到40分钟每周至少5次。饭后1到2小时去动最合适别赶在吃药或打针的那个时候出去免得低血糖。 慢阻肺患者在室内呼吸操或者慢走比较好一次15到20分钟不喘气为宜。缩唇呼吸和腹式呼吸能练练肺功能大冷天就别出门了冷风刺激呼吸道不好。 四川疾控还要提醒大家，重点人群别随便停药减药记得按时吃药。血压血糖得自己测好记下来身体不舒服了马上联系医生或者看病。国家基本公共卫生服务一直在那守护你记得去体检随访拿免费福利啊。