虽然大家都说孕期散步能让分娩更轻松，但真要这么干，好处翻倍之前，先得搞清楚会有什么风险。毕竟肚子里的宝宝是把子宫当成摇篮的，随便怎么摇晃都可能出岔子。只要走得太急、时间太长、姿势不对，都很容易诱发宫缩甚至早产。所以想把这份好处攥在手里，就把下面这份避坑指南收好了。装备上得从脚开始讲究，给双脚找一双舒适的便鞋，开口要宽敞，鞋头留出一指宽的余地，鞋底弯折点在前三分之一处。千万不能穿高跟鞋或者厚底鞋，高度别超过2厘米。袜子也不能将就，得是纯棉中筒的那种，既能防滑又能吸汗。路线方面尽量选人少、树多、地面干净的地方，像公园林荫道或者江边步道就不错。商场虽然近，但人多病菌多，孕妈免疫力又低，最好能不去就不去。 散步的姿势也得改一改，迈小步要像模特走T台那样蹭着走，别大步流星地往前跨。这样不仅能减轻耻骨联合的负担，步幅也比平时缩短了约20%。呼吸方面也要配合上节奏，用鼻子吸气4秒然后憋住2秒，最后嘴巴慢慢吐气6秒。这就相当于提前给分娩做个彩排了。 关于走多长时间和强度得看身体的反应，累了马上就停。一般建议每天走6000步左右，早晚各30分钟或者一次20分钟都行。要是发现宫缩频率超过10分钟2次、阴道流血、破水或者头晕目眩了，就赶紧原地坐下把腿抬高联系医生。记住了，散步是为了微微出汗不喘气，而不是为了挑战自己的极限。 空腹散步可是慢性脱水的征兆哦。出发前1小时可以吃一小把坚果加半杯低糖酸奶来补补能量稳血糖。随身带瓶300毫升的常温矿泉水和一小瓶电解质饮料就行。要是觉得口渴尿少或者口干了，先喝100毫升水再接着走。 有些特殊情况还是得暂停一下活动比较好。比如先兆流产或者前置胎盘的时候别逞强；怀了双胞胎或者高血压的孕妇更要悠着点；如果医生让你静养了就别再硬撑着散步了。 把散步变成一次胎教时间也挺有意思的。找个安静的地方边走路边跟宝宝聊聊天：说说今天天气怎么样、路边开了什么花……声音和情绪都会被刻进宝宝的记忆里去。每周固定这么做3次的话你会发现宝宝胎动更规律了自己睡觉也更香了。