“微雨众卉新，一雷惊蛰始”，一到2026年3月5日，惊蛰这个节气就来了。这可是春天的第三个节气，代表着仲春正式开始。气温回暖了，雨水也多了，虫子醒了，草也绿了，大自然一片生机。但这个时候天气变化大，早上冷中午热，湿邪容易出来，病菌也很活跃，人容易不舒服。湖南省第二人民医院的杨萍主任医师说，惊蛰的时候肝气在升发，脾胃却比较薄弱。大家得留心身体健康风险，顺着春天的气来调养身体。 大家可以从饮食、起居、运动和情绪四个方面来护理身体。比如吃方面少点酸味的食物，多点甘味的东西；穿衣服要注意保暖；做些散步、慢跑这些舒缓的运动；情绪上也得多和朋友聊天或者做些喜欢的事情。 惊蛰这时候有三个需要注意的地方：气温波动大，早晚凉中午热，对心脑血管病人不好；湿气重了容易让人觉得身体沉重、不想吃饭；细菌病毒也活跃了，流感和肠胃炎容易发生。 饮食上要少吃乌梅山楂这些酸的东西，多吃红枣山药这些甜的东西。薏米芡实茯苓煮粥可以健脾祛湿。梨白萝卜可以滋阴润肺。鸡蛋牛奶鱼肉补充能量也不错。 起居上要记得根据气温增减衣服，重点保护脖子后背和脚。晚上11点前睡觉早上7点前起床比较好。每天开窗通风2到3次每次20分钟以上。 运动方面适合散步慢跑或者打太极拳八段锦这些不太剧烈的运动。去外面踏踏青、放放风筝也很好。 如果关节不舒服就不要爬山爬楼梯了。 情绪上可以多出门看看花草树木舒缓心情。听听音乐或者和朋友聊天都能让人放松。 如果压力大可以试试“嘘”字诀：早上对着东方吸气然后缓缓吐气发“嘘”音，重复6次就能泄肝火了。 春天是养生的好时机，抓住惊蛰这个节点好好调理身体就能整年健康无忧了。