大家在疫情中容易焦虑恐慌？王治文老师在遂宁市精神卫生中心开通了一条24小时心理热线（0825—2938120）。9月21日那天，遂宁的市民几乎每小时都有打进来求助的。不管是怕封控，还是埋怨病例多，大家的烦恼都逃不过那几条——烦躁、焦虑、抑郁、恐慌。王老师看了70%到80%的来电记录，发现大家都在说一个“怕”字。 其实身体紧绷、脑子发蒙、情绪失控很正常。你需要把生活过成“节拍器”，别让加班或刷手机把生物钟打乱。每天固定看10分钟官方数据，其他时间少看热搜。给自己设个“信息缓冲区”，每小时离开屏幕5分钟，做三次深呼吸。如果你突然易怒或者夜醒次数多了，别急着自责，这是身体在报警。把这些感受写进小本子，你会发现“原来我不是一个人”。 当你觉得自己撑不住的时候，一定要用“急救包”——试试4-7-8呼吸法或者渐进式肌肉放松。如果出现持续失眠、绝望感或者反复洗手都控制不住，立刻给热线打电话。遂宁市精神卫生中心会有专业的心理咨询师和治疗师24小时值班。 一线抗疫人员比如医护、公安、社区工作者和志愿者，他们常常把疲惫藏进防护服里。王老师提醒大家硬扛虽然是职业病，但崩溃也是正常反应。每做完高强度任务，给自己设10分钟散步时间或者听听歌吧。 这些人需要建立一个“情绪支持小组”，和同伴互换小妙招会比一个人单打独斗强很多。如果出现持续两周以上的失眠、易哭或者兴趣丧失，请立刻联系心理医生而不是硬撑。专业干预能把职业倦怠拦在“慢性疲劳”之前。 疫情虽然会过去，但情绪记忆会留下。学会与焦虑共处很重要哦！记得把热线号码存进通讯录最底层就像给心灵留一盏长明灯一样——天黑时它总会在那里。