咱们聊聊近视防控的事儿，这是咱们国家每年都有的活动。到了2026年3月，正好是第12个全国近视防控宣传月，今年的主题还是那个老样子，科学防控近视，守护青少年的光明未来。长治市疾控中心给大伙儿提了个醒，想科学护眼得从日常细节抓起。 先说这第一个好习惯，读写姿势得端正好了，啥叫“三个一”？眼离书本一尺（大概33厘米），胸口离桌子一拳，手指离笔尖一寸（约3厘米）。咱要是连着看书写字30到40分钟，就歇歇眼，去远点看看景物10分钟以上。千万别躺着或者在车上晃悠着看东西，那对眼睛不好。 第二个事儿是少碰电子产品。玩手机、平板这些非学习目的的东西，单次别超过15分钟，每天加起来也别超过1小时。用这些东西的时候注意点，屏幕亮得要和周围光线搭调，离屏幕不能少于50厘米。蓝光伤害视网膜，能少看就少看。 第三个就是多出去晒太阳了。每天保证有2个小时以上的户外活动时间，儿童青少年每周户外光照时长最好不少于14小时。多跑跑跳跳、放放风筝这些运动能让眼睛放松。自然光能帮视网膜释放多巴胺，抑制眼轴变长，从根儿上预防近视。 环境光线也得弄好。学习和工作的地方光线要亮堂柔和一点，别让强光直射或者在昏暗的地方用眼。看书的时候用那种没频闪、没蓝光危害的护眼台灯就行了，记得把室内的主灯也开着保证亮度均匀。桌椅高度也要跟身高匹配上，坐着舒服了才不容易累眼睛。 睡眠和饮食也不能马虎。小学生一天得睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时才行。少吃点甜食、含糖饮料还有油炸食品，多吃蔬菜水果、鱼和豆制品这些好东西。胡萝卜和蓝莓这类维生素含量高的食物也可以多吃点。 眼保健操是咱们中小学生的老规矩了。每天坚持做做穴位按摩能促进血液循环、缓解肌肉紧张。 视力检查也得定期做。一年起码检查两次建立档案早发现早治才靠谱。要是感觉看东西模糊、眯眼或者老是揉眼睛之类的症状出现了，赶紧去正规医院查一下配个合适的眼镜。 白小琴写的稿子赵娅丽审过了。咱们一起行动起来坚持科学护眼吧！