最近啊，好多人都觉得早睡早起是必须的，好像不到晚上十点睡就是不行。可医生告诉我们，过了75岁，睡觉这事得有新的讲究。以前总听人说九点、十点就得上床，那是因为年轻人身体好，褪黑素分泌还正常。可75岁以后，生物钟和褪黑素都变了样。你把所有人都按同一个时间表来套，这就好比让猫头鹰跟百灵鸟一起起早贪黑，根本行不通。我有个邻居张奶奶，78岁了，家里人非要她九点上床。结果她在床上翻来覆去睡不着，越想睡越清醒。后来检查发现血压高、心率不稳，全是因为晚上没休息好导致的应激反应。 其实老年人睡得少是正常的。研究显示，75岁以上的老人一般睡6到7个小时就行，比年轻人少个一两个小时是完全正常的生理变化。反倒是逼着他们早睡，反而可能让他们在床上躺太久起不了床，更难受。 老年人的作息时间跟年轻人不一样，咱们得讲究方法。首先是固定起床时间比固定睡觉时间重要得多。人体内的生物钟更容易适应规律的起床时间。就算前一晚睡得晚了，也要在固定时间起床，别赖床。身体会自己调整的。 还有白天小憩也别太长，最好控制在30分钟以内。时间太长会影响晚上的睡眠质量。午后的阳光能告诉大脑现在不是睡觉的时候。 卧室环境对睡眠质量影响很大，特别是对敏感的老年人来说。温度保持在18到20度左右比较好。稍微凉快一点有助于深度睡眠。枕头高度也很关键，枕头太高太低都会让颈椎不舒服。一般来说10到15厘米比较合适。床垫的软硬程度也很重要，太硬的床会让人翻身频繁，太软的床又起不到支撑作用。理想的床垫应该能支撑脊柱的自然曲线。 声音干扰也是一个问题。很多老人对特定频率的声音反应更敏锐。使用白噪音或者粉噪音可以掩盖这些干扰声音。 睡前习惯也得改改。很多人喜欢睡前喝水太多或者用手机看视频。睡前两小时少喝水，睡前一小时别碰手机电视这些电子产品。 运动也能帮助改善睡眠质量。每天30到45分钟的散步或者太极就能起到作用。不过运动时间要选在傍晚5到7点这个最佳时段。 光照对老人也很重要。早晨接触阳光能帮身体重置生物钟。很多老人整天待在昏暗的屋子里容易昼夜颠倒。 社交活动也是一种隐形的帮手。研究发现有规律社交的老人睡眠质量更好。这能调节神经递质稳定情绪。 关于安眠药呢？75岁以上的老人要格外小心长期依赖安眠药会导致耐药性加重失眠情况。遇到严重情况还是得遵医嘱短期使用。 最后焦虑是老人失眠的最大敌人之一。很多人躺在床上翻来覆去计算还有多久天亮越想越清醒不如起来做点轻松的活动等到困了再回去睡觉床铺只跟睡觉有关联不要让它跟焦虑纠结在一起。 参考资料：《中国老年人睡眠障碍诊疗指南》中华医学会老年医学分会、《老年睡眠障碍与认知功能关系研究进展》中华老年医学杂志、《老年人睡眠健康与行为干预》中国老年学杂志这些文章都提到了这方面的内容大家可以看看哦！