各位熬夜的朋友听我说，这种看着特舒服的睡姿其实挺伤身体的，弄不好就把身子骨给睡坏喽。大家都晓得现代人普遍缺觉，失眠搞得人很痛苦，试过早起、运动、吃褪黑素这些招数，最后逼急了只能吃安眠药来解决。有一天夜里翻来覆去睡不着觉，你偶然把手举过头顶试试看，神奇的是居然很快就眯着了……因为这姿势跟双手举过头顶投降很像，所以大家都管它叫“投降式睡姿”。 虽然能让你马上进入梦乡，但这么长此以往地睡下去，身体早就被糟蹋了。为啥这么多人爱举着手睡觉呢？咱平时坐久了办公、刷手机玩游戏，肩颈部那几块肌肉早就紧张得不行了，特别是斜方肌、肩胛提肌和斜角肌这些地方劳损得厉害，让人怎么躺都觉得别扭。这时候把手举起来能帮着松松筋解解乏，跟你平时肩颈发酸了伸个懒腰、做个扩胸运动是一个理儿。 还有个原因是呼吸问题。不少人晚上睡觉都喘不上气来，特别是有鼻炎或者肺通气不好的朋友。要是喘气费劲了，双手一举过头顶肋骨往上顶一顶，胸腔就能鼓起来点空间好呼吸，人自然也就觉得畅快多了。最后一个原因就是习惯成自然了，很多人从小这么躺着睡得香，手一碰到枕头上下意识就会举起来。 投降式睡姿真的很危险。好多人都有体会：一开始把手抬高高特舒服睡得快，可没几分钟手就开始麻得没知觉了。身体这是在抗议呢！总这么干小心不知不觉间把身子骨给糟蹋了。 这五个坏处千万别忽视： 第一点是伤血液循环。这种姿势会堵住胳膊的血管血流不畅、发麻发木，时间长了末梢神经就缺血缺氧了，搞不好会得末梢神经炎。 第二点是关节老化得快。2022年有项研究查了115人的睡觉习惯发现，老爱做投降动作的人关节退化最厉害。道理很简单：胳膊抬得老高关节压力就大。 第三点是加重肩周问题。有个调查找了11个胳膊没受过伤也没得肩周炎的志愿者做实验。结果发现当手臂靠近脑袋时肩膀下面的压力最大；而平躺着压力最小。 手臂举起来肩膀负担立马重起来；天天这么压着会伤臂丛神经和周围韧带；“肩峰下撞击综合征”也就是这样找上门来的。所以睡醒后肩膀僵硬手发麻多半跟这个姿势脱不了干系；那些本来就有肩周炎的人睡这个就更是雪上加霜了。 第四点是容易犯反流性食管炎。你把手举起来肚子就跟着被拉扯；腹压增高后就容易恶心想吐；要是常这么干可能会把胃里的东西返流上来引发食管炎。 第五点是影响心肺健康。双手举起时胸腔和膈肌都没法自然活动；呼吸就会跟着出岔子；人会觉得胸闷不踏实；哪怕睡了一整晚也跟没休息一样累。 除了投降式还有这几种姿势也危险： 第一种叫“虾皮式”姿势——整个人蜷缩成一团弯腰驼背睡觉。虽然有人觉得这样睡得香有安全感；但实际上这姿势很容易让腰椎反弓把椎间盘拉开；导致椎间盘突出的问题越来越严重。另外血液循环也会变差对身体没好处。 第二种是“俯卧式”也就是趴着睡——虽然趴着睡确实舒坦；但脸没法平着贴枕头；头必须歪向一边才能喘口气；这就会让颈椎一直处在旋转状态下；时间长了关节和肌肉韧带会过度拉伸压迫导致脖子疼酸胀变成慢性疼痛。而且这个姿势还会限制肺部的扩张空间；要是肺部扩张受限呼吸困难就会加重很多问题。 第三种是“跨栏式”——侧身躺着一条腿伸直一条腿弯曲搭过来——虽然这姿势让很多人觉得自在；但会让腰部肌肉一直紧张疲劳导致疼痛；还可能直接引发骶髂关节紊乱——这也是女性朋友经常腰痛的原因之一。 那到底哪种姿势最适合大多数人呢？其实平躺仰卧位才是最正确的选择——这也是脊柱最喜欢的姿势方式。因为平躺可以让脊柱椎体和椎间盘韧带关节囊这些东西处在一种自然放松休息的状态里有利于健康。 相比侧着躺或者趴着这种动作对脊椎的压力最小！美国《Spine》期刊上有位叫Alf Nachemson的著名专家做了个实验发现：如果人直直站着的压力是100%；那么平躺的时候对脊柱的压力只有25%是最小的；侧躺的时候压力就上升了变成75%了！ 不过这里得提醒大家一个小细节：仰卧时千万别把手放在胸前捂着心口；否则可能会压得心里不舒服喘不上气还容易做噩梦。另外舌头还可能往后掉堵住喉咙导致打呼噜或者呼吸不顺畅的问题发生！