你有没有发现，好多人都会遇到这样的情况：明明晚上11点前就睡下了，结果凌晨两点或三点就准时醒了。这种“自然醒”特别让人崩溃，翻个身还能迷糊过去，要是翻来覆去折腾半天还是睡不着，天快亮了才能合上眼，这真的太折磨人了。那到底为啥会这样呢？中医讲人体的五脏六腑跟12个时辰是一一对应的，每个时辰对应的脏腑气血最旺，功能最强。如果这个时候脏腑有点小问题，人就容易莫名其妙地醒过来。要想解决这个问题，疏通相应的经络是个好办法，有时候效果还特别明显。 这里面有两个时间段特别容易让人半夜醒来：一个是凌晨1点到3点，另一个是凌晨3点到5点。要是在凌晨1点到3点醒了，多半是因为肝火太旺。这个时候的人通常会觉得心里烦躁、爱发脾气或者容易气郁。等气血流到肝经的时候，人就会被叫醒。针对这种情况，建议大家敲敲揉揉肝经上的阴包穴和太冲穴。这两个地方可能会疼得厉害，大家别怕疼，在痛点上敲个5到10分钟就行。一般敲上3、5天痛感就没了，晚上就能一觉睡到天亮。 敲肝经的时候动作要注意：手握紧拳头用小指掌指关节来敲。具体做法是：先轻轻敲3到5遍大腿内侧，会发现阴包穴那里有个强烈的痛点，在这上面点揉就行；太冲穴就在大脚趾和二脚趾分叉的凹陷处，用食指往脚踝方向勾住这个位置点揉；最后双手握拳轻轻敲打大腿内侧的肝经巡行处。 凌晨3点到5点是肺经当令的时间，也就是肺功能最强的时候。如果肺火太旺、肺气不足或者肺热严重，就容易在这个时间段醒来。建议平时多吃点润肺的东西，像梨和百合都不错。睡觉前不妨敲敲肺经的孔最穴、点揉一下鱼际穴，在痛点上每次操作5到10分钟也会很有效果。 敲肺经的时候掌心向上前臂放平另一只手握着空拳轻敲就能找到痛点了。如果前臂放不平就很难找准位置。等找到孔最穴或者鱼际穴的痛点后就可以按揉或者点揉来疏通了。 除了这两个穴位之外，生活中有些习惯也会加重失眠的情况：玩手机、喝凉水、冻双脚、开亮灯和想事情都会让大脑兴奋很难再次入睡。所以大家要特别注意这些细节。 关于睡眠时间的建议也很重要：曾有调查显示晚上睡6.5到7.4小时的死亡率最低；如果少于4.4小时死亡风险会翻倍；老年人虽然睡眠时间相对少一些但也不能少于5.5小时才健康。 接下来咱们再说说具体的睡眠时间分配：子时（23点到1点）最好能好好睡一会儿，这样黑眼圈才不会重；中医说肝之余气泄于胆才能聚成精所以子时前入睡最好；子时不睡好胆汁排毒就差会生成结晶或结石。 丑时（1点到3点）最好进入深度睡眠状态；这个时候是肝经当令肝脏在排毒推陈出新；《黄帝内经》讲人卧血归于肝所以这个时候睡觉特别养气血尤其是女性朋友要注意多休息。 寅时（3点到5点）是一天阳气开始的时候很多老人容易在这个点醒来跟气血不足有关；醒了之后别急着起床先活动一下手脚再起来尤其是高血压患者起床最好遵循“221”原则躺2分钟坐2分钟再等1分钟才起来活动活动。 大家可能会问：这是不是说只能在这6个小时里睡觉呢？当然不是！比如早上六点当然也可以继续睡视情况而定只要保证充足规律的休息就行啦！ 最后咱们说说吃点什么能睡得更香：如果入睡困难大多是因为肝脏阴阳不和多吃点枸杞、黑芝麻、大枣、菠菜和鸭血来调理肝脏；如果容易惊醒可能是脾胃不和试试山药、糯米和大枣这样的食物调理一下；如果多梦的话可以吃点莲子来辅助睡眠。