把3月24日那天发生在公司里的悲剧说开，41岁的张雪峰因为跑了步就突然倒下了，再怎么拼命抢救也没能留住他。张雪峰平时那么爱跑马拉松，看着身子骨挺结实，结果这一下子就没了，给咱们这些整天忙个不停的人提了个醒：心脏这块儿的健康真的不能忽视。不管是年轻人还是上岁数的，光觉得自己身体好就不注意，透支了健康，早晚都要遭报应。 回头再看看这次出事的前因后果，好多猝死其实早就发出过信号了，就是大家平时都当累了瞎糊弄过去了。年轻人和职场上的人最容易犯那个“能扛住”的糊涂账。心口发闷、疼得像被人勒住似的，而且一歇歇不下来；无缘无故心慌、喘不上气；老觉得头晕眼花、浑身没劲；或者是嘴唇发紫、运动过后累得不行、总爱去揉胸口……这些其实都是心脏在拼命呼救。 说说心源性猝死到底是怎么回事儿？这是心脏自己出问题导致的1小时内突然没气了，占了猝死原因的80%以上。最容易把人搞死的就是那种恶性心律失常（比如室颤），心脏一下子停了跳不动了，大脑马上就会缺氧受损。年轻人摊上这病更吓人，平时没啥心脏病史的也能得，症状往往不明显又发展得很快。像张雪峰这样的事儿也打破了一个误区：光爱运动并不代表不会得心脏病。反而如果你已经累得不行了还非要去剧烈运动，那就是在给心脏加重负担。 要是遇到这种情况该怎么救人呢？关键就看那黄金的4分钟。先看看周围环境安不安全，再摸摸人有没有呼吸和心跳了。一旦发现没了，马上开始急救；赶紧给120打电话说清情况地点，找路人帮忙；把患者平放在硬板上或者地板上；找准两乳头中间那个位置使劲按压；每做几次按压还要对着鼻子嘴吹气。要是手头正好有AED除颤仪就按提示操作。一直这么按着救下去，直到把人救回来或者等专业的人来了为止。 平时咱们咋保护自己呢？记住这五条习惯就行： 第一要拒绝透支身体。 得让自己的生活有规律。最好23点前就睡下别熬夜，别让心脏一直超负荷运转。 第二得适量动动。 千万别硬撑着搞过度运动。工作的时候别老坐着不动，哪怕抽出一点时间活动活动也好。 第三是要调理好饮食。 吃得清淡点少油少盐少糖。多吃蔬菜水果和粗粮蛋白，别老是光顾着大鱼大肉。 第四要学会调节情绪。 工作压力再大也得找地方释放出来。深呼吸或者听听音乐都行，别把负面情绪闷在心里。 第五一定要定期体检。 最好每年查一次全身项目。特别是心电图和心脏彩超这两项要重点看一下。 来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心 中国新闻网