来自上海的一个46岁男人，平时喜欢跑步喝茶。但是最近他被查出肾衰竭，让人感到遗憾。他平时天天都坚持跑10公里，还很喜欢喝茶，几乎很少喝白开水。他觉得这种生活方式很健康，但这次体验却给他带来了打击。医生了解后摇了摇头，说他这种看似养生的习惯可能正在悄悄伤害他的肾。这位男子每个月跑量超过300公里，从不休息，再加上工作强度大，让肾脏负担加重。加上他平时以茶代水，经常憋尿等等行为习惯才导致了这次的病情发生。 如果你想通过跑步保持健康，其实没有必要每天都跑10公里或者更多。更不必为了数据好看就盲目攀比配速和跑量。长时间高强度跑步会加速肌肉分解产生大量肌红蛋白，这些物质通过肾脏排出后会增加肾脏负担引发急性肾损伤。 还有些人跑步时不去补充水分就会导致血液浓缩、肾脏供血不足，长期下去也会导致肾功能受损。所以一定要多倾听身体的声音，出现疲劳、肌肉酸痛时必须停下来。 经常空腹喝茶或者喝浓茶也会伤肾。空腹喝茶容易引起胃部不适影响营养吸收间接影响到肾脏代谢功能。浓茶中含有大量草酸过量摄入会增加肾结石风险以及喝茶时间不当也都会间接影响肾脏健康。 生活中高盐、滥用药物和憋尿等小细节也会损害肾脏健康。高盐引发高血压进而损害肾功能；滥用抗生素等药物对肾脏有损伤；憋尿等不良习惯都会给肾脏带来负担。 所以想要保护好肾脏就必须学会科学运动、保持良好作息规律、避免过度锻炼、适量补水以及喝淡茶不要空腹饮用。 总之别让“养生”变成“伤身”。