拉萨这座城市根本不慌，把高反变成了一种打招呼的方式，给了大家很多实用的经验分享。大家来到拉萨的时候，第一个问题都是“我会不会高反”。其实高原反应不是敌人，它是身体和稀薄空气的初次接触，80%到90%的人都会体验到一些轻微不适。只要方法正确，1到3天就能恢复正常。所以大家一定要冷静，别把它当成洪水猛兽，要告诉自己的身体：“我来适应你了。” 一旦到达海拔3650米的地方，空气中的氧气含量只有平原上的65%。心脏和肺就要加班才能把足够的氧气输送到全身各个部位。头痛、失眠、喘不过气、没胃口这些症状都不是什么敌人派来的间谍，它们只是身体在加班调试时发出的信号而已。给点时间给身体适应，它会用惊人的适应力还给你一份宁静。 为了给这次旅行打下良好的基础，大家可以在进藏前做一些准备工作。提前七天停止高强度运动锻炼，让心脏回到低负荷模式下。药物虽然有些作用但并不是救命稻草，平时保持好睡眠和健康的生活习惯才是关键。心态也很重要，把自己内心的恐惧和焦虑都关掉。 抵达当天，把节奏放得慢一点就像放录像带一样减慢了速度。走路说话上楼拍照都慢下来一些动作像乌龟一样缓慢进行；当天坚决不洗头洗澡；饮食也尽量简单清淡一点；住酒店最好选择有弥散式供氧或者床头氧口的房间；一夜好睡相当于给身体充了一次电。 旅行中尽量不要一天就把布宫、羊湖、珠峰大本营这些地方都逛完了。要把海拔当做台阶一级一级踩稳才安全：第一到三天就在拉萨逛布宫和八廓街稍微出点汗就行了；第四五天可以去羊卓雍措或者纳木错；第七天以后再考虑珠峰大本营或者阿里转山之类的活动。 千万别忽视身体发出的红线警报信号如果出现剧烈头痛打喷嚏呕吐吃药不管用这种情况立刻拨打120或者就近就医就诊：平躺喘不过气咳出粉红色泡沫痰神志恍惚步态飘忽像喝醉这种情况必须引起重视及时就医治疗才能确保安全。 最后带上足够的耐心一件冲锋衣一瓶氧气还有一颗平常心每一次呼吸都成了与天空谈判筹码当站在布宫广场看夕阳发现头痛轻得像耳边风时你会感谢那个提前做功课提前慢下来自己——原来拉萨空气可以如此温柔地拥抱你。