开学的日子眼看就要到了，许多家长都急得团团转，不知该怎么把孩子假期里打乱的生物钟给调回来。 寒假里，学生们总想着能多睡一会儿，弥补平时缺的觉，结果常常把生活弄得一团糟。现在开学在即，如何帮孩子重新找回规律的作息成了家长们的心病。记者找到了深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心的杨琴主任聊了聊。她告诉大家，假期也不能忘记按时作息，家长要带头做个好榜样。13岁的小童上初一，刚换了新环境和同学，心里很焦虑，结果晚上翻来覆去睡不着。杨琴给小童开了个睡眠日记，让他每天记下几点睡觉、醒了几次、几点起床。小童一直觉得趁假期多睡补觉能缓解疲劳，其实长时间睡眠不足的身体损伤是补不回来的。 杨琴在门诊里发现，现在的孩子睡眠问题越来越多，常见的有腺样体肥大导致的呼吸暂停、习惯不好导致的失眠、时间晚了难以入睡等等。孩子睡不好会有什么影响？杨琴讲了不少坏处：身高长不高、长脑也长不好。人体的生长激素只在深度睡眠时才大量分泌，最重要的两个时段是晚上十点到凌晨一点（分泌量最大）和早上五点到七点（次高峰）。如果总是晚睡或者睡得乱七八糟，不仅影响身高，还会让孩子有黑眼圈、注意力不集中。 深圳市妇幼保健院的专家也指出了这个问题。寒假马上就要结束了，学生们该怎么切换到上学的状态？杨琴建议用失眠认知行为疗法来解决问题，而不是依赖药物。学生群体最好慢慢调整作息计划，固定时间起床，哪怕晚睡也得坚持。还得注意别再补太多觉，不然容易形成恶性循环。 每天都要到外面去活动活动晒晒太阳，睡前绝对不能玩电子产品。电视和游戏会让大脑一直处于兴奋状态，很难快速进入梦乡。