对于如何科学减重，多睡一小时或许比少吃一顿更有效果。你是否考虑过长胖的元凶或许是睡眠时间不够而非食物过多？实际上，睡眠不足对体重的影响远超想象。科研团队对26个国家的13.6万受试者展开了调研，发现夜间入睡越晚、总时长越短，全身肥胖和腹部脂肪堆积的风险就越高。数据显示，若每晚睡眠不足5小时，全身肥胖和腹型肥胖的风险会分别激增27%和16%。更麻烦的是，这种增加的脂肪往往集中在腹部。科学家指出，睡不够的人在发胖的同时，腹部脂肪面积会额外扩大9%。 早在2022年，《美国医学会杂志内科学》就有研究证实了延长睡眠时间的益处。实验招募了80名体重指数BMI25.0-29.9的超重成年人（年龄21-40岁），将他们分成两组：一组把睡眠时长延长到8.5小时，另一组保持原有习惯。结果显示，“多睡”组每天摄入的能量减少了270千卡，体重随之下降；若坚持下去，三年内能减掉约24斤。 到了2025年1月，中南大学湘雅医院的研究人员在《细胞研究》上找到了具体的原理：睡眠期间下丘脑分泌的激素Raptin会抑制食欲、控制体重。基因编辑小鼠实验也证实了这一点：给小鼠注射Raptin可显著抑制进食行为；反之，缺少这种激素的小鼠食欲旺盛、体重增加迅速。 睡好了再减肥，能让身体更精准地消耗脂肪。很多人减的是肌肉而非脂肪，因为热量缺口本就容易造成肌肉流失。而充足的睡眠能起到导航作用。研究表明，同样是减轻约3千克体重，睡8.5小时的人比睡5.5小时的人少流失60%的肌肉、多减掉55%的脂肪。换算下来，这多减掉的55%脂肪约重0.8千克。 要想减肥成功，最好的开始就是今晚。把“每天早睡1小时”的计划付诸实践吧！