"中午不睡，下午崩溃"，大家是不是常觉得这样呢？午睡确实是不少人的“充电法宝”，不过有些人也会越睡越累，头昏脑涨，所以给午睡到底有没有效果呢？ 睡多长时间最合适呢？其实，午睡好处很多，但也不是人人都适合。美国太空总署在2023年《睡眠健康》杂志的研究中发现，经常午睡可以减缓大脑萎缩，让人的大脑老得慢一点，保持大脑健康有帮助。具体来说，经常午睡的人总脑容量更大，相当于把脑衰老减缓了2.6-6.5年。 如果你给每天都有一点小憩时间，那高血压也会有所下降。2019年美国心脏病学会会议上发布的研究结果显示，对于高血压患者来说，午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压，这也是一种控制血压的方法。美国太空总署还有一份报告指出，给每天平均午睡26分钟能把精力和警觉性提高50%以上，这样就能大大提升工作效率。 希腊雅典大学医学院还有一项研究显示给每周至少午睡3次、每次约半小时的人，跟从不午睡的人相比，死于心脏病的风险降低了37%。 不过话说回来呢， 并不是所有人都适合给午睡。 比如睡眠障碍患者、低血压患者还有高龄肥胖人群等等。 如果您有睡眠障碍或者失眠情况， 一定要注意了！ 还有《美国老年医学学会杂志》的一则研究显示给不午睡的人认知能力下降风险增加了4-6倍。 这就提醒我们注意哦！《科学》杂志在2024年的研究也显示给20-30分钟的午休时间刚刚好。 既要提神醒脑， 又不会让你醒来头昏脑胀。 其实好的午休姿势也很重要哦！ 折叠床是首选。 如果能躺在折叠床上好好休息一下可就舒服多了。 注意下午饭后别急着睡， 先溜达10-20分钟吧。 这样胃消化一下再睡觉也更舒服呢。