最近很多宝妈都遇到了回奶的难题，看着宝宝饿得哇哇哭，心里别提多着急了。其实只要掌握科学的方法，通常2次内就能看到明显效果。咱们可以从4个方面入手来激活乳腺功能，把乳房的“水龙头”重新打开。 首先要增加刺激，最关键的是多让宝宝亲喂。虽然刚开始可能感觉乳汁不多，但宝宝的吸吮可是最好的药物，能直接把信号传送到大脑。医生建议每2到3小时就要喂一次，哪怕是在夜里也要坚持1到2次。让宝宝把乳晕都含住吸吮15到20分钟，这样才能刺激下丘脑分泌催乳素。如果宝宝不怎么配合，就赶紧用吸奶器辅助排空乳房。吸奶时间最好安排在亲喂之后10到15分钟，每次控制在20到30分钟之间。一定要选那种模仿宝宝吮吸节奏的电动款，力度要调到舒服为止。吸完记得把吸奶器清洗干净消毒，别让细菌趁机捣乱。 其次要给身体提供足够的营养基础。乳汁里80%以上都是水，所以每天要多喝水达到2000到3000毫升。除了白开水还能喝点清淡的鱼汤、鸡蛋汤或者豆浆，千万别喝浓茶咖啡这些利尿的东西。饭菜上要保证优质蛋白质的摄入，比如鱼禽蛋奶还有豆制品。多吃新鲜蔬菜和水果补充维生素矿物质，像菠菜、西兰花、苹果这些都很不错。 除了吃喝还要注意调整生活状态。哺乳期的妈妈特别容易累，晚上要尽量多睡8到9个小时。家人一定要帮把手带带孩子让妈妈好好休息。要是总是焦虑紧张心情不好也会影响产奶量的。可以听点音乐散散步跟朋友聊聊来缓解压力。 追奶的时候也有几个坑要避开：别盲目吃补品太油腻反而会堵奶；文胸别穿太紧的那种；还有就是要有耐心坚持下去。通常需要1到2周才能看到效果别着急放弃。只要刺激够了营养跟上作息正常了身体自然就会分泌更多奶水了。