午睡醒来，感觉脑袋晕晕乎乎的，比没睡的时候还累。这是不是你常有的体验？给自己定了二十分钟的午觉时间，结果一睁眼就过了两个小时。这种感觉是不是像睡了个假觉？你也会有这样的经历吧？午睡本身就是一场心理博弈。你给自己讨价还价，“再睡五分钟”，结果五分钟变成了十分钟，十分钟变成了半小时。以为多睡一会儿就会更舒服，但醒来后发现，多睡的这一会儿根本不是休息，反而让你更累。这是因为心理学中的“睡眠惯性”。当人从深睡眠中被唤醒时，大脑会进入一种“脑雾”状态，反应迟钝，昏昏沉沉。如果你睡得太久，大脑已经进入深睡眠了，这时候被闹钟叫醒或自然醒来就像强行把大脑从泥潭里拽出来一样。所以，下次午睡时给自己定个闹钟吧，别和自己商量。15到20分钟是黄金午睡时长，这个时间刚好让你进入浅睡眠，还没掉进深睡眠的坑里。 还有一点很重要，不要在床上睡午觉。床是晚上睡觉的地方，你躺上去大脑就会觉得该睡大觉了。所以最好在沙发上、躺椅上甚至趴在桌上休息一下。这个姿势不太舒服，容易让你醒过来。别吃完饭立刻睡午觉。血液都跑去消化了，大脑本来就缺氧，这时候再睡午觉只会让你更晕乎乎的。等半小时消化一下再睡吧。 有些人想通过午睡来补觉，但补不回来的。午睡是“充电”，不是“蓄电”，晚上欠的觉午睡也还不上。硬要睡只会打乱生物钟，晚上更难入睡了。接受自己睡不着也很重要，十分钟没睡着也别焦虑。闭目养神也是一种休息方式，你闭着眼睛放空大脑和身体就好了。 我有个朋友以前总是把自己折腾得头昏脑胀的，后来她改变了方法——定15分钟闹钟不再按“再睡五分钟”，在沙发上休息而不是床上，饭后等半小时再睡觉。现在她下午不困了晚上也睡得早了。她说：“我以前不是在午睡，是在虐待自己。” 下次试试这五招吧：定闹钟别商量、不在床上休息、饭后等半小时再睡、接受自己睡不着、醒来别赖床。你会发现下午不困了晚上也不会失眠了。 所以不要把午睡当成一场考试或者豪赌，只是给下午充点电就好啦！