年底那几天，社交圈里总有人抱怨睡不着，“明天还要早起上班，结果失眠到现在”，这种深夜的牢骚太常见了。艺恩数据显示，虽说大家伙儿的整体睡眠水平已经比往年高不少，但成年人里还是有超过30%的人在受失眠折磨，超过六成的90后朋友特别关心睡个好觉的问题。最近这一年，关于睡眠的话题在网上被讨论了近1亿次，互动量更是突破了170.4亿，比去年同期猛涨了157%。 大家一边吐槽，一边也没闲着，到处找办法。不管是老祖宗传下来的内调外养法子，还是高科技带来的新方案，都看得出来大家伙儿想过上好日子的心思。 说到失眠，社媒上的讨论声量直接涨了212%，互动量达到了49.7亿。“AMSR哄睡”这种听着舒服的助眠音频还上了热搜。为啥大家睡不着？数据显示，主要原因是玩手机、看小说、追剧这些行为，占了69%的大头；环境吵、光线太亮也挺闹心，占18%；经期、怀孕、换季这些生理变化也会让人睡不着觉，占9%；心里烦躁、焦虑也是个问题，占3%。还有不少人是因为喝了太多咖啡奶茶，弄得自己没法自然入睡。 为了搞定失眠，大家开始讲究“内外兼修”。在身体调养上，补维生素是最常用的办法，褪黑素、红枣、牛奶、养生茶这些东西被大家反复提。在外部保养上，泡脚、健身、按摩也成了大家放松身心的好帮手。 今年网上流行的助眠ASMR也挺火的，就是那种用特定声音让人觉得舒服、能放松的音频。热门的视频里有轻声说话、耳语、还有用东西弄出白噪音来的。 很多人觉得“睡了一夜跟没睡一样”，这其实是对睡眠质量的无奈吐槽。在社媒上看，心情好坏、身体底子咋样、身边环境咋样还有生活习惯这四大块儿，才是决定睡眠好坏的关键。 压力是导致睡不好的头号敌人，白天累的那些事晚上就全发酵了；身体底子虚、鼻炎感冒这些毛病也会让人睡不踏实；家里太吵、室友闹腾还有睡前玩手机、喝咖啡这些习惯都在拉低睡眠质量。 为了睡个好觉，大家养生的做法也越来越精细。吃的方面，大家既喝养生茶调理身子，也特别关注“睡眠食谱”，找些能帮人睡好觉的东西吃；理疗方面，泡脚、按摩、艾灸特别受欢迎，用来放松肌肉、安抚神经；生活习惯上，大家白天多运动多晒太阳，晚上固定时间睡觉洗澡刷牙这些程序走一遍。 床上用品也升级了不少枕头、被子、床垫成了大家的新宠；有些打鼾严重的人甚至用上了呼吸机来解决呼吸问题。 “睡醒后还是特别累”，这种像是没充电一样的感觉现在太常见了。社交媒体上关于“睡醒后的不恢复状态”的讨论暴涨了250%，“疲惫”占了31%的讨论量。大家一上午脑袋晕乎乎的注意力也不集中。 面对这种情况，大家决定先从作息规律下手固定睡觉时间、稍微多睡一会儿来弥补效率低下的问题；也有人觉得得先调理身体多补补气血多运动来让睡眠真正起到充电的作用。 智能设备也成了大家管睡眠的新帮手以手环手表为代表的监测设备特别火大家最关心的是睡眠时长能看出来自己到底是真睡着还是假睡着然后针对性地调整方案。 北京青年报2025年12月31日陈斯报道。