你知道吗，其实想吃得健康又没时间准备早餐，真的不难。10分钟搞定！营养师丽莎·瓦伦特（Lisa Valente）帮我们把关了22款高纤维早餐食谱，有了这些美味又简单的料理，你可以轻松地给自己一个清爽的开始。每天给自己多加点纤维，对肠道健康非常有帮助，这也是我们整理这些食谱的原因。 每份食谱里都有6克以上的纤维呢，覆盆子、全谷物、绿叶蔬菜、坚果这些成分让它们特别丰富营养。比如奶油覆盆子芒果奇亚籽冰沙还有椰子芒果燕麦，只要快速搅拌一下就能喝到一杯清新又营养的饮料。如果你想试试有味道的东西，可以尝尝橙子桃子奇亚籽冰沙，酸甜平衡让人一喝就爱上。 早餐三明治也很简单快捷啊，香蒜早餐三明治充满了生机和绿色蔬菜的味道。苹果派奶昔这个甜点灵感可不是虚有其表呢，温暖的香料搭配苹果和燕麦还有绿茶，让你的早晨更加愉悦。菠菜鸡蛋玉米饼和芒果蓝莓奇亚籽奶昔也是不错的选择，不仅口感丰富还有Omega-3脂肪酸呢。 坚果碎麦片也是个不错的选择呢，葡萄干核桃碎麦片既富含纤维又健康脂肪。奶油覆盆子桃子奇亚籽奶昔让人满足又饱腹。仿邓肯牛油果吐司把奶油般的捣碎牛油果涂抹在一片烤酸面包上，再撒上百味贝果调料增添风味。 你可能觉得吃沙拉当早餐有些奇怪，但其实蔬菜沙拉可以吃的很丰富哦，鸡蛋和绿色莎莎酱沙拉早餐可以给你带来大量蔬菜营养呢。橙皮冰沙充分利用整个橙子连皮都不会浪费哦。莎莎鳄梨吐司把剩菜变成美味早餐也是个好主意啊。 这款草莓桃子奇亚籽奶昔甜中带酸却很清爽。鹰嘴豆羽衣甘蓝吐司撒上碎羊奶酪给你一种美味又满足的感觉呢。芒果覆盆子奶昔挤点柠檬汁增添清新风味。鸡蛋鳄梨贝果三明治层次感十足还很方便制作呢。 绿色果昔把菠菜与甜美的热带风味完美融合在一起真是清爽至极！覆盆子麦片早餐让你享受全谷物、纤维和蛋白质。巧克力草莓蛋白饮用豆奶和希腊式酸奶提供丰富蛋白质。布拉塔鳄梨吐司搭配新鲜马苏里拉奶酪更是增添风味和质感！