长假刚结束，又得赶回办公室了？心情郁闷、效率低下，别怀疑自己变懒了，这是典型的“节后综合症”。想快速回血？给个三天缓冲期，按这五步走，90%的人都能在第一个周末夺回主动权。 收心的第一步很关键，得提前一天动手。别到了最后一天才开始急火攻心补作业。把假期的照片视频整理好放进相册，发个朋友圈“我回来了”，听首轻音乐搭地铁，把玩心变成专心。 胃先别急着抗议，给它来个轻断食。早餐来碗燕麦水煮蛋，午餐按照“一拳主食加两拳蔬菜和一拳肉”的规矩吃，下午用水果坚果代替甜品，晚上提前到18点结束，夜宵千万别碰。坚持三天，裤腰和肚子都会松一松。 困意最烦人，把觉给补够才是正经事。晚上11点半必须关灯上床，手机放客厅充电。睡前40分钟听白噪音App配合闹钟，争取睡满两小时。醒来喝杯温水吃片面包。连续早睡三天后，上午10点再也不用靠咖啡续命了。 坐在电脑前不动弹身体最先累垮。早九点和下午三点各做5分钟拉伸和肩胛按摩。周三周五午休跑个3公里慢跑，听嗨歌让心率冲到120次。周末安排20分钟HIIT燃脂运动。运动分泌的内啡肽比咖啡更能提神醒脑。 别急着一次性把工作还清掉。周一先啃最难的那块硬骨头。周二开始安排中等难度的会议回复邮件。周三周四把琐事列成清单用番茄钟来攻克。周五留半小时做下周规划把任务拆小颗粒化。三天之后你会发现待办清单变得像通关游戏一样有意思。