早上起来想拉屎千万别憋着，顺其自然才是王道。有人听信网上说的5点到7点是大肠排毒的黄金时间，错过了身体就会报警，所以一大早就被闹钟吵醒急着上厕所，蹲半天也拉不出来，就开始焦虑。其实排便哪有固定的时间啊，根本就不存在“错过就完蛋”的排毒时间。 很多人为了赶在5点到7点排便，特意早起去厕所，这种行为其实对身体没好处。憋尿超过两个小时，会增加肾结石的风险；尿液长期滞留在膀胱里，膀胱黏膜被反复刺激，容易引起尿路感染和肾积水。 憋大便对身体伤害更大。肠道和盆底一直处在高压状态下，很容易得痔疮。长期这样还会导致大便失禁、盆底坠胀等社交尴尬的问题。用力排便对于中老年人来说尤其危险，血管压力瞬间飙升，心脑血管弹性差的人很容易破裂出血。研究发现用力排便会让人猝死的几率增加，每年因为这个原因去世的人比你想象中多。 如果你出现小便次数变多、尿急尿痛、排尿断断续续等情况，说明尿路可能出问题了。如果发现大便干结像羊粪一样、带血、排不干净或者肚子疼就别硬扛了。 要把便秘赶走也不难，只需要做好三步就行。 第一要保证每天摄入足够的膳食纤维。25到35克是基本量。换算成食物的话，一斤菜心、一碗燕麦还有一个苹果就能满足需求。 第二要坚持运动。快走、慢跑、八段锦和提肛操都能帮助胃肠蠕动。老年人每周做150分钟中等强度的运动也能让胃肠动力变强。 第三就是养成写大便日记的习惯。记录排便次数、形状还有有没有血或者臭味比吃保健品管用得多。 55岁以上的人最好把便常规检查纳入年检套餐里去做早期诊断和治疗比事后再灌肠救急好得多。 总之想拉才拉才是最高级的养生方式。不要被“早起打卡”式排便这种想法束缚住自己的肠道；顺其自然饮食均衡动起来——好大便自然会来找你。