春天是咱们养背的绝佳时机。如果你常感到腰背酸、胸闷头晕，或者看镜子都觉得自己驼背很难看，那肯定得重视起来。背部可是支撑身体、枢纽神经的重要部位，广西民族大学体育教育与训练教授陈支越就说了，这锻炼不光能让血液循环好，让氧气营养送到脸上，还能把代谢提上去，让皮肤紧致少皱纹。可现在好多人上班久坐、老含胸驼背，把胸前的肌肉都缩紧了，后面和脖子前的肌肉却变松了，这才长成了圆肩、探颈的样子。 体重太重、不注意保暖、老穿高跟鞋或人字拖、背单肩大包这些坏习惯，不知不觉就伤着背了。趁着开春暖和点，咱就得好好保养。我这有几个动作教给大伙儿。第一个叫俯卧A字伸展，趴在地上腹部和大腿贴地，双臂往下伸直并向两边打开成A字，然后背部发力往上抬，顶到最高点停个2到3秒再慢慢放下。第二个是俯卧抻毛巾，还是趴着腹部臀部大腿着地，双手拽住毛巾两头往起拉，把毛巾拉直举过头顶感觉肩胛骨张开了也停几秒。第三个是俯身哑铃弯举，两脚比肩稍宽站好收紧核心，双手握哑铃垂在身体两侧然后往前俯身直到大腿跟上身垂直，再做弯举动作到大臂和小臂成直角时也停几秒。 每个动作咱练个10到15次算一组，每天做三组就行了。每周可以连着练个3到4次。平时吃饭也要注意吃点富含维生素和矿物质的水果蔬菜坚果啥的。坐站都得挺直了背别老弯着或驼着腰。坐久了就起来活动活动伸展一下身体缓解紧绷感。控制好体重能减轻负担预防问题出现。最后大家也可以在评论区聊聊自己的经验或者提问一起交流交流。坚持下来你会发现背更结实体态也更漂亮整个人都支棱起来了！