爬山前先给自己个交代：到底是去哪儿。别被步数数字给洗脑了，朋友圈晒了三年，心里的焦虑也没见少。有人喜欢用山野当滤镜去拍照，有人则是想通过徒步来放松自己。 爬山前要搞清楚三个关键问题：能达到什么样的身体收益？能给情绪带来什么帮助？以及怎么做到文明徒步？身体方面，一口气爬三百米坡相当于给心脏做了一组“慢速深蹲”，让血管弹性增强了。 膝盖疼痛的话可以选那种下坡少台阶软的山，还要带根登山杖来分担体重。森林里的负氧离子可不是玄学，实测比写字楼高了八十倍，能把自由基都带走，比敷三天面膜还有效。 情绪方面，两小时静音走路相当于给大脑做了一次磁盘清理。山里信号弱的时候，微信提示音也没了，大脑会自动开始整理思绪。下山后连讨厌的同事看着都顺眼了。慢一点才是真正的快充。 文明徒步也是重要的一点，把山当作镜子来看待吧。零食最好带简包装的吃完把包装塞回口袋回城再扔。见到松鼠也别喂面包给它们掉毛。耳机音量调到能听见身后脚步声音就行给别人留条“静音带”。装备方面不用太卷，一件防风外套、一双底软的越野鞋就够了。氪金的话就买两百多块钱的轻量登山杖和随身垃圾袋五毛钱的就行，“素质”挂在包外回头率肯定高过买什么限量款鸟家衣服。最后提醒一下：别把治愈当作KPI来完成。山不是药只是镜子你笑它也笑你喘它也让你喘。 今天爬不动就在原地坐十分钟听听风声也算来过了。