疫情的反复，把大学生给搞得挺崩溃的，心理上的这道坎很难过。咱们正遭着这三重冲击：手机里全是热点、流调、封校通知这些信息，刷得越多心里越慌；稍微有点喉咙痛或者体温升高，就立马把自己往阳性上想，“小病大养”的焦虑怪圈就这样转了起来；离家那么远，报喜不报忧的约定俗成更是让想家的念头变得无比强烈。 要想把情绪从“失控”调成“可控”，首先得学会接受现实，再去想着怎么改变。你看那些恐慌、烦躁、失眠的情绪没办法一键删除吧，不过可以给它们起个名字：焦虑、孤独或者无助。只要把情绪落了地，下一步行动就好操作了。还有个ABC理论挺管用的，把自动冒出来的念头给换换：把“我肯定阳了”改成“我只是普通感冒”，或者把“必须一次过”改成“我可以分批次完成”。这样转念之后，情绪自然就松动了。 情绪上头的时候别急着冲动，先去操场跑两圈、听首高燃歌曲或者用冷水洗把脸。给大脑来个3到5分钟的降温期，冲动指数就会直线下降。接下来得练练就真假信息间的火眼金睛了。那种可能让整座城市陷入混乱的“破防”视频千万不能信。先查查信源、看看时间、找找证据才是最低成本的“防疫”。 定个安全防控的日程表吧。每日自测体温、观察症状；按专家的最新指引戴口罩、勤洗手；主动配合核酸检测、不隐瞒行程。把大政策拆成小任务来做，每完成一项就打个钩。物资储备也别落下，按7到10天的生活线备好主食、即食食品、常用药和防疫用品，别让“断粮焦虑”再来搅局。 时间管理上也得精细点。把一天切成三块：学习工作、运动放松、社交倾诉。生活充实起来了胡思乱想的空隙就少了。最后要是遇上紧急情况或者真的难受得不行，别憋着。学校心理发展服务中心的网络热线24小时在线守听随时能倾诉；当地专业的危机干预热线比如0411-84689595也是第一时间的救命稻草；再或者加入校园官方互助群找个伴互相鼓励互相提醒。咱们聚是一团火散是满天星——就这么互相温暖着走下去吧。