天冷了大家都爱聚在一起吃饭，不过怎么吃才能在保暖的同时增强抵抗力，确实是个让人头疼的问题。其实冬天的食物还是有讲究的，像羊肉、牛肉这种红肉类，因为蛋白质多铁含量高，特别适合用来暖身子。特别是羊肉，吃了能把寒气散掉，特别适合在这个季节吃。 除了肉，根茎类蔬菜也是冬天的主打。胡萝卜、白萝卜这些菜维生素和矿物质都很丰富，炖着吃或者煮着吃能把营养留住。每天喝热的东西也很重要，热茶或者热汤里的抗氧化物质能帮身体对抗疾病。还有大米、燕麦这些全谷类食物，能提供持续的能量来抵御寒冷。 坚果也别放过，核桃、杏仁这些里面的健康脂肪和维生素E能增强免疫力。每天吃一小把既能顶饿又有营养。运动当然也不能落下，冬天可以在家练瑜伽或者去外面滑雪爬山。每天保持适度的运动量能让血液循环变好。 心情也得照顾好，冬天太阳少容易让人心情低落。多参加社交活动保持积极心态很重要。最后再给大伙儿提个醒：早上起来先喝杯温水能提神醒脑；多吃生姜大葱这类温性食物能驱寒；每周至少得有3次有氧运动；适当补点维生素D；还有手脚记得保暖穿厚袜子戴手套。 只要把这些实用的建议记在心里，科学搭配饮食再加上适量运动，就能让全家人在这个冬天过得既健康又快乐。