最近网上热传一个观点，说运动不到30分钟就跟没练一样，还得持续半小时以上才能真正减脂。这是真的吗？专家给出了答案。运动时间长短其实跟减脂效率并没有绝对的对应关系，更多的是看糖原和脂肪如何为身体供能。当你开始运动，这两种能量源就会同时发挥作用，时间越长，消耗自然越多。所谓的“30分钟门槛”，更准确的说法是：运动几分钟后脂肪就开始供能了，而30分钟后燃烧速度会明显加快。具体来说，最初的10秒到两三分钟主要靠糖原维持，几分钟后脂肪便开始介入。所以从你迈出第一步起，身体就在发生变化，每一分每一秒都有价值。不过也要注意，运动时间并非越长越好。 网上还流传一种说法，空腹锻炼效果更好。很多研究显示，在燃烧脂肪和减重方面，空腹锻炼确实比饭后更有优势。但对于有低血糖风险、糖尿病患者、孕妇、老人或者心血管病患者来说，空腹运动存在风险。专家建议这类人群不要尝试这种方式。 日常锻炼中很多人存在误区，记住以下三点非常关键。 第一是时长问题。一次锻炼多久合适？30至60分钟最佳，45分钟左右达到峰值。有些人一次练两小时甚至更久。一项覆盖了120万人的研究发现，长时间运动反而可能产生副作用。 第二是内容问题。有氧运动和力量训练结合起来效果最好。跑步、游泳等有氧运动主要锻炼心肺功能，但对肌肉保护不足。每周进行2次肌肉力量训练可以降低全因死亡率。推荐自重训练、弹力带训练和健身器械作为最佳选择。 第三是强度问题。中等强度是个黄金标准。国家体育总局指出心率应控制在60%至85%的最大心率范围内（大约100至140次/分）。最简单的判断方法就是看你能否在运动时正常说话但无法唱歌。 关于最佳锻炼时间有两个时间段值得推荐。上午8点至10点是个不错的选择。一项涉及8.6万人的研究表明，在这段时间锻炼可以降低16%的冠心病风险和17%的中风风险。此外它还能降低26%至27%的乳腺癌和前列腺癌患病风险。 下午4点至6点也是黄金时间之一。对于上班族来说白天没时间晚上又怕影响睡眠怎么办？午后16点至17点是个好时机。此时身体已经经过半天活动得到了充分预热心率和血压趋于平稳可以进行较为剧烈的有氧运动。医生建议上班族可推迟至17：30至18：30进行锻炼。