谁说天天喝咖啡熬夜就一定要掉头发？其实很多人是吃错了东西，给自己找了个背锅侠！早上梳头掉的头发都能织毛衣，洗头时地漏堵得像盘丝洞……说的就是你！你还觉得脱发全是熬夜的错吗？NO NO NO！上海中山医院在那本《Nutrition and Health》上发文，早就点明了原因：喝含糖饮料还有酒太多的人，掉发的风险特别高。原来头发这事儿全赖你平时吃下去的东西！ 比如含糖饮料，尤其是奶茶，不管是全糖还是微糖，都是隐形杀手。那些糖分一进身体，血糖就像坐火箭似的往上蹿，搞出胰岛素抵抗。这东西会把身体里的激素平衡给搞乱，让毛囊对雄激素变得特别敏感，代谢也跟着不正常。酒精也不是什么好东西，除了伤肝，还会让毛囊受损、长出白发。 虽然单靠吃肯定治不好所有脱发问题，但吃得好一点绝对能给毛囊帮上大忙。试试低盐、低脂、低糖的吃法吧。头发大部分是角蛋白做的，要是缺了蛋白质，头发肯定会变细变脆。每天最好来一份好的蛋白质来源。动物蛋白可以吃鸡鸭鱼肉和低脂奶；植物蛋白就选豆类和豆制品。 矿物质这块也不能马虎。铁对输送氧气特别重要，缺铁容易让人掉头发；锌负责修复毛囊细胞；硒和铜能抗氧化，还能保持头发颜色。推荐多吃红肉、动物肝脏、贝类、菠菜等含铁食物；牡蛎、牛肉、坚果这些富含锌；坚果和海鲜能补硒；贝类和坚果里有铜。 维生素也是关键。维生素A能调节头皮油脂分泌；B族维生素里的B7专门合成角蛋白；B12帮助造血；C能保护毛囊吸收铁；D参与毛囊生长周期；E能减少氧化损伤。这些都要从动物肝脏、胡萝卜、蛋黄、坚果、全谷物还有水果里找补回来。 别忘了给身体多来点健康脂肪。Omega-3脂肪酸有强大的抗炎作用，深海鱼、坚果还有亚麻籽油里都有它。平时多吃点五颜六色的蔬果，深色的那种抗氧化效果更好。 最重要的还是多喝水（别喝那些含糖的），每天至少1.5升到2升。晚上保证7到8个小时的睡眠，别老是熬夜；压力大的时候做做瑜伽、冥想放松一下；每天用指腹揉头皮5到10分钟促进血液循环；少折腾头发，少染烫；选温和的洗护产品不要过度清洁。 总之想保住头发就得从今天开始管住嘴！记住饮食调理只是个辅助手段哦！