春分前后，因为气温回升、阳气升发，不少人因为情绪不稳定、容易焦虑抑郁，或者睡不好觉去医院看病的人数明显变多了。现代医学和传统中医都给出了解释，说明这个季节对心理状态确实有影响。咱们来聊聊怎么平稳度过这个心理敏感期。 首先，春分时节人体生理上有不少变化。日照变长了，大脑松果体分泌的褪黑素变少了，负责调节情绪的血清素还没跟上节奏。这种神经递质的不平衡很容易让人睡不好觉，情绪也不稳。另外，中医讲“春属木，对应肝脏”，这时候肝气旺盛，要是升发过头或者郁结不通，就会让人心烦意乱。现代医学看这事儿也和内分泌系统活跃、交感神经兴奋度高有关系。再加上春天花粉、尘螨这些过敏原增多，身体免疫反应释放的物质不仅让人身体难受，还会影响到神经系统，加重焦虑抑郁。 接下来讲讲怎么调养起居。尽量早点睡觉，最迟不超过晚上11点（子时前），早上6到7点起来比较好。起床后如果能晒30分钟太阳，能帮助调整生物钟。中午11点到1点是心经当令的时候，稍微休息15到30分钟可以缓解春困。每天早上梳头一二百下能刺激头部穴位；搓热双手敷脸能促进面部血液循环。 运动方面建议动静结合。多去户外走走、散散步或者放风筝都行。绿色植物能缓解眼睛疲劳，还能释放出一些有益物质降低压力激素水平。如果有条件可以练练八段锦里的动作，比如“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”。运动别太剧烈，稍微出点汗就行。 饮食方面要注意省酸增甘。少吃山楂、柠檬这种酸的东西；多吃点山药、大枣、小米和蜂蜜这些甘味食物健脾养心。因为这几年火气比较旺，多吃百合、银耳这类凉润的东西补水防上火也很重要。 可以补充些富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽，还有富含色氨酸的香蕉和豆制品。这些都是合成多巴胺和5-羟色胺的原料。 情绪上的疏泄也很重要。觉得胸闷烦躁的时候用力按按太冲穴能疏泄肝气；听听古琴曲《梅花三弄》这种羽调音乐有助于平静心情；室内放些绿植或者用柑橘、薰衣草精油也能通过嗅觉帮助放松大脑边缘系统。 最后需要强调的是，虽然这些方法对一般情况有效，但如果持续两周以上情绪低落、提不起兴趣、失眠甚至伴随不明原因的疼痛，最好赶紧去看医生。春天既是个挑战也是个机会。利用这个阳气生发的好时候好好调理身心，既能平稳度过心理敏感期，还能唤醒内在的活力。